Причины, по которым люди забывают

Хотя вы можете удивляться, почему у меня такая плохая память , забывание — это часть жизни. На самом деле, люди забывают на удивление быстро. Исследования показали, что примерно 56% информации забывается в течение часа, 66% — через день и 75% — через шесть дней.

Забывание — это потеря или изменение информации, которая ранее хранилась в краткосрочной или долгосрочной памяти. Это может произойти внезапно или постепенно, по мере потери старых воспоминаний. Хотя это обычно нормально, чрезмерное или необычное забывание может быть признаком более серьезной проблемы.

Реальность такова, что хотя мозг и способен на впечатляющие подвиги, его способность хранить и вспоминать детали ограничена. Существует несколько различных способов и причин, по которым мы забываем вещи.

Краткий обзор потери памяти

Иногда ваш мозг просто роняет мяч, когда дело доходит до запоминания чего-либо. Но это не просто случайный сбой — на самом деле есть четыре распространенных причины, по которым ваши воспоминания могут исчезнуть. Некоторые воспоминания со временем тускнеют (они же распад).

В других случаях новые воспоминания мешают старым. Бывают и другие случаи, когда мозг забывает нажать «сохранить» и не сохраняет информацию изначально. А бывают и такие случаи, когда мы *выбираем* забыть (прощай, постыдное детское воспоминание).

Понимание того, как именно работают эти процессы, может помочь вам найти стратегии для улучшения памяти и распознать, когда проблемы с памятью могут быть признаком чего-то более серьезного.

Забывание, вызванное распадом

Вы когда-нибудь чувствовали, что часть информации просто исчезла из вашей памяти? Или, может быть, вы знаете, что она там есть, но вы просто не можете ее найти. Неспособность восстановить воспоминание является одной из самых распространенных причин забывания.

Так почему же мы часто не можем извлечь информацию из памяти? Одно из возможных объяснений неудачи извлечения известно как теория распада.

Согласно этой теории, след памяти создается каждый раз, когда формируется новая теория. Теория распада предполагает, что со временем эти следы памяти начинают тускнеть и исчезать. Если информация не извлекается и не повторяется, она в конечном итоге будет утеряна.

Однако одна из проблем этой теории заключается в том, что исследования показали, что даже воспоминания, которые не были повторены или запомнены, удивительно стабильны в долговременной памяти .

Исследования также показывают, что мозг активно обрезает воспоминания, которые становятся неиспользуемыми, процесс, известный как активное забывание. По мере накопления воспоминаний те, которые не извлекаются, в конечном итоге теряются.

Забывание, вызванное помехами

Иногда люди забывают из-за явления, известного как интерференция. Некоторые воспоминания конкурируют и мешают другим воспоминаниям . Когда информация очень похожа на другую информацию, которая ранее хранилась в памяти, вероятность возникновения интерференции возрастает.

Существует два основных типа помех:

• Проактивное вмешательство происходит, когда старое воспоминание затрудняет или делает невозможным припоминание нового воспоминания.
• Ретроактивная интерференция возникает, когда новая информация мешает вашей способности запоминать ранее изученную информацию.

Иногда запоминание чего-либо может привести к забыванию чего-либо другого. Исследования показывают, что извлечение некоторой информации из памяти может привести к забыванию, вызванному извлечением. Это особенно часто случается, когда сигналы извлечения памяти очень похожи.

Хотя это и приводит к забыванию, исследования также показывают, что этот тип забывания может быть адаптивным. Забывая одно воспоминание в пользу другого, мы снижаем вероятность повторения помех в будущем.

Хотя помехи могут затруднить запоминание некоторых вещей, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать их влияние. Повторение новой информации часто является наиболее эффективным подходом. По сути, переучивая новые вещи, менее вероятно, что старая информация будет конкурировать с новой.

Забывание, вызванное неспособностью хранить

Иногда потеря информации связана не столько с забыванием, сколько с тем фактом, что она изначально не попала в долговременную память. Ошибки кодирования иногда не позволяют информации попасть в долговременную память.

В одном классическом эксперименте исследователи попросили участников определить правильный пенни США среди группы рисунков неправильных пенни. Хотя люди знакомы с этим повседневным предметом, они на удивление плохо распознают ключевые детали.

Это потому, что в вашей долговременной памяти закодированы только те детали, которые необходимы для различения пенни от других монет. Чтобы распознать пенни, не нужно знать точное изображение или слова на монете. Поскольку эта информация не нужна, большинство людей никогда ее не запоминают и не фиксируют в памяти.

Воспоминания также имеют тенденцию упрощаться. Хотя вы можете помнить общую суть чего-либо, вы, скорее всего, забудете многие детали. На самом деле это адаптивная функция, которая позволяет вам эффективно хранить важную информацию, которую вам нужно будет запомнить в будущем.

Мотивированное забывание

В других случаях мы можем активно работать над тем, чтобы забыть воспоминания, особенно о травмирующих или тревожных событиях или переживаниях. Болезненные воспоминания могут расстраивать и вызывать беспокойство, поэтому бывают моменты, когда мы можем желать избавиться от них.

Две основные формы мотивированного забывания — это подавление, сознательная форма забывания, и вытеснение, бессознательная форма забывания .

Однако концепция подавленных воспоминаний не является общепринятой среди всех психологов. Одна из проблем с подавленными воспоминаниями заключается в том, что трудно, если не невозможно, научно изучить, было ли воспоминание подавлено или нет .

Также следует отметить, что такие умственные действия, как повторение и припоминание, являются важными способами укрепления памяти, а воспоминания о болезненных или травмирующих жизненных событиях гораздо реже вспоминаются, обсуждаются или повторяются.

Забвение болезненных воспоминаний и травм может помочь людям лучше справляться. Хотя эти события могут быть забыты не полностью, забвение ярких деталей может помочь притупить тяжелые эмоции, связанные с этими воспоминаниями, и облегчить жизнь с ними.

Другие объяснения забывания

Есть также ряд других факторов, которые могут играть роль в том, почему люди забывают. Другие распространенные причины забывчивости включают:

• Алкоголь : употребление алкоголя может отрицательно сказаться на памяти, поэтому лучше употреблять не более одного-двух напитков в день.
• Депрессия : распространенными симптомами депрессии являются плохое настроение и потеря интереса, однако при депрессивных расстройствах также могут возникать трудности с концентрацией внимания и забывчивость.
• Недостаток сна : Сон играет важную роль в консолидации памяти , поэтому недостаток качественного сна может оказать негативное влияние на вашу память.
• Лекарства : Некоторые лекарства могут влиять на память, включая антидепрессанты, седативные средства, а также лекарства от простуды и аллергии.
• Стресс : Чрезмерный стресс, как острый, так и хронический, также может играть роль в возникновении забывчивости.
• Возраст : Возрастная забывчивость является обычным и нормальным явлением, поскольку люди склонны испытывать определенные типы когнитивных нарушений по мере того, как они становятся старше. Однако значительные проблемы с забыванием по мере старения человека могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как болезнь Альцгеймера.

Если вы обеспокоены своей забывчивостью или если она сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Раннее вмешательство может помочь улучшить результаты некоторых проблем с памятью и состояний, поэтому важно обратиться за помощью немедленно.

Как минимизировать забывание

Хотя некоторое забывание неизбежно, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь закрепить важную информацию в своей памяти. Некоторые практики, которые могут помочь уменьшить забывчивость, включают:

• Упражнение : Исследования показывают, что упражнения могут привести к быстрому улучшению функции памяти. Нет необходимости проводить часы на беговой дорожке или в спортзале, чтобы получить эту пользу. Результаты показывают, что короткие, очень легкие упражнения приводят к быстрому улучшению функции памяти.
• Высыпайтесь : достаточный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья . Хотя потребности во сне могут различаться, типичная рекомендация для взрослых — семь или более часов в сутки.
• Повторяйте информацию : часто лучший способ закрепить что-то в памяти и уменьшить вероятность того, что это будет забыто, — это использовать старый способ: повторение. Повторяйте информацию несколько раз, пока она не закрепится в памяти.
• Запишите это : Когда все остальное не помогает, запишите важную информацию, чтобы вы могли обратиться к ней позже. В некоторых случаях сам факт записи может помочь вам лучше ее запомнить позже.

Хотя забывание часто рассматривается негативно, оно на самом деле может помочь улучшить память. Возможность отпустить ненужные воспоминания и удерживать только важную информацию помогает сохранить эти сохраненные воспоминания сильнее, явление, известное как адаптивное забывание.

Вывод

Хотя забывание — это то, чего нельзя избежать, понимание его причин может быть полезным. Существует ряд причин, по которым вы забываете. В некоторых случаях ряд факторов может влиять на то, почему вам трудно вспомнить информацию и опыт. Понимание некоторых факторов, которые влияют на забывание, может облегчить применение стратегий улучшения памяти на практике.

Часто задаваемые вопросы

• Каковы три причины забывания?

  Забывание может происходить по ряду причин. Три распространенных объяснения включают депрессию, недостаток сна и стресс. Однако это может также происходить из-за медицинских состояний, расстройств мозга, употребления наркотиков и других причин. Вам всегда следует консультироваться с врачом, если вы обеспокоены своей памятью или замечаете, что забываете больше, чем обычно.

• Каковы 4 типа забывания?

  Четырьмя основными типами забывания являются распад, помехи, невозможность сохранения и мотивированное забывание.

• Симптомом чего является забывание?

  Забывчивость часто является нормой, но она также может быть симптомом ряда состояний, включая депрессию, инфекции, расстройства мозга или болезнь Альцгеймера. Она также может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

• Как в психологии называется забывание?

  Забывание также иногда называют потерей памяти. Потеря памяти о событиях прошлого известна как амнезия, которая может быть ретроградной (которая влияет на способность доступа к старым воспоминаниям) или антероградной (которая влияет на хранение новых воспоминаний).