Медитация часто считается чисто расслабляющей практикой, поэтому вы можете удивиться, если у вас возникнут более интенсивные эмоциональные переживания или вы даже начнете плакать во время медитации. Иногда это происходит, потому что это помогает вам соединиться с настоящим моментом, включая любые глубокие эмоции или воспоминания, которые вы можете испытывать.
Представьте себе: вы садитесь медитировать . Сначала все мирно и тихо, вы чувствуете, как ваше дыхание медленно входит и выходит. Но внезапно вы начинаете чувствовать, как слезы наворачиваются на глаза, и прежде чем вы это осознаете, вы уже рыдаете.
Это совсем не то, что вы ожидали увидеть во время медитации. Вы остаетесь в раздумьях, нормально ли это — или с вами что-то не так. В конце концов, разве медитация не должна заставлять вас чувствовать себя лучше, а не хуже, верно?
Оказывается, плач во время медитации — довольно распространенное явление. Хотя медитация обычно служит для многих людей средством снятия стресса, она также может иногда вызывать сложные эмоции, включая плач. Но это не всегда плохо. «Выпустить все наружу» в конечном итоге может быть терапевтическим.
Давайте узнаем, что нужно знать о плаче во время медитации, почему он происходит и как с ним справиться.
Почему я плачу во время медитации?
Многие из нас ассоциируют медитацию со временем спокойствия — шансом обрести эмоциональное равновесие. Исследования показали, что принятие практики медитации может снизить стресс и беспокойство.
Медитация имеет и ряд других положительных эффектов, в том числе:
- Уменьшение депрессии
- Помощь в управлении болевыми состояниями
- Сокращение курения
- Помощь при расстройствах, связанных с зависимостью
- Помощь в лечении таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника, ВИЧ, псориаз и диабет
- Укрепление иммунной системы
Но медитация — это также возможность смягчить «суету», которая происходит в уме, успокоить ваши хаотичные мысли и размышления . И иногда, когда все затихает — когда ваши списки дел, рабочие обязанности и жизненные отвлечения отступают — некоторые из ваших более сильных эмоций выходят на поверхность.
Эти эмоции могут быть теми, которые вы держали внутри, чтобы справиться с делами жизни или потому что им было слишком сложно противостоять. В любом случае, медитация — это то время, когда эти сложные эмоции могут проявиться, иногда даже без вашего осознания. Вот почему вы можете обнаружить, что плачете во время медитации.
Медитация может заставить вас чувствовать себя немного подавленным и прослезившимся, но иногда она может спровоцировать полноценный уродливый плач. Как бы ни выглядел плач во время приема лекарств для вас, вы должны знать, что вы не одиноки. Многие люди испытывают это, но хорошая новость в том, что это не то, что обычно происходит каждый раз, когда вы медитируете. Это может быть просто ваш мозг, который проводит небольшую эмоциональную уборку.
Как справиться
Хотя в данный момент это может не ощущаться, плакать во время медитации может быть полезно. Это помогает вам войти в контакт со своими эмоциями, пройти через них и узнать что-то о себе в процессе. Но если вы обнаружите, что плачете ни с того ни с сего во время медитации, это может показаться немного… тревожным. Так что же вам делать со всеми этими эмоциями? И как вы на самом деле справляетесь?
Вот несколько советов, которые могут помочь.
Поймите, что плакать — это не плохо
Большинство из нас учат, что плач — это своего рода слабость, что это свойственно только детям, и что когда мы становимся старше, нам нужно держать свои эмоции под замком. Однако правда в том, что плач — это вовсе не признак слабости.
Чувство грусти и уязвимости является частью человеческой сущности, и научиться выражать его важно и может иметь большой терапевтический эффект.
Переосмысление вашего плача как позитивного события может помочь вам пережить этот момент. Например, вы можете изменить свой образ мыслей, чтобы больше сосредоточиться на преимуществах плача. Таким образом, вы сможете чувствовать себя хорошо, выпуская столько слез, сколько нужно. Когда это происходит, напомните себе:
- Плач — важная форма снятия стресса
- Плач может снизить уровень кортизола
- Плохая регуляция эмоций связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
- Подавление эмоций может привести к повышенной склонности к депрессии и тревоге.
Научитесь справляться со своими эмоциями
Многие думают, что медитация означает иметь ясный ум и быть свободным от мыслей и чувств. Но на самом деле это не так. Цель медитации не в том, чтобы полностью устранить мысли или чувства, а в том, чтобы иметь возможность принимать их такими, какие они есть.
В конечном итоге цель состоит в том, чтобы научиться отпускать их.
Если вы садитесь медитировать и обнаруживаете, что плачете, вы можете использовать это как возможность попрактиковать любовь к себе и принятие себя . Вот несколько идей о том, как это сделать:
- Когда вы плачете, обратите внимание на мысли, которые у вас возникают по поводу плача.
- Вы замечаете, что говорите себе перестать плакать? Вы осуждаете себя за излишнюю эмоциональность? Какие еще мысли у вас возникают?
- Какие бы мысли у вас ни возникали, просто наблюдайте и наблюдайте за ними; старайтесь не осуждать их.
- Когда вы плачете, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.
- Ваше дыхание более напряженное, тяжелое, чем обычно? Вы можете вообще замедлить дыхание? Какие еще части вашего тела страдают от вашего плача?
- Опять же, просто наблюдайте, что происходит, когда вы замечаете свое тело, свое дыхание и свои мысли.
Уделите немного времени осмыслению своего опыта
Когда медитация вызвала у вас сильные эмоции, может быть полезно уделить время размышлениям и осмыслению произошедшего. Это может включать разговор с другом или обращение к консультанту по психическому здоровью или терапевту, чтобы очистить свой разум и подумать.
После сильного плача многие люди в конечном итоге чувствуют себя истощенными, опустошенными и уязвимыми. Это обычное и нормальное явление. Убедитесь, что вы бережны к себе в это время, и постарайтесь получить дополнительный отдых и заботу о себе в течение следующих нескольких дней. Вы также можете захотеть интегрировать движение, например, практику йоги или прогулку на природе , что может быть мощным средством для исцеления.
Вы также можете подумать о том, чтобы вести дневник, чтобы помочь осмыслить опыт. Возьмите блокнот, установите таймер на 10 минут и просто записывайте все, что приходит вам в голову. Вам не нужно показывать это кому-либо. Записывание мыслей и чувств после плача может помочь вам лучше понять себя и лучше понять смысл своих эмоций.
Когда следует обращаться за помощью в области психического здоровья
В большинстве случаев плач, который происходит во время медитации, — это возможность просто выпустить некоторые сдерживаемые эмоции, что может быть очищающим. Но иногда во время медитации выходят более сложные эмоции.
Например, в одном исследовании изучались эффекты медитации, испытанные участниками 8-недельной программы медитации. Из них 58% сообщили о краткосрочных побочных эффектах медитации. Они включали травматическое повторное переживание , гиперчувствительность и ночные кошмары. Еще 6-14% сообщили о побочных эффектах, продолжавшихся более одного месяца, включая гипервозбуждение и диссоциацию .
Если вы обнаружили, что медитация вызывает сильные эмоциональные реакции , которые мешают вам нормально функционировать или усугубляют ваши текущие проблемы с психическим здоровьем, рассмотрите возможность встречи с психотерапевтом или психиатром.
Даже если вы не испытываете особенно негативных эмоций, медитация может помочь вам лучше понять определенные подавленные чувства, и всегда полезно иметь кого-то, с кем можно поговорить о своих чувствах.
Заключение
Вы можете быть ошеломлены, если в итоге заплачете во время медитации. В конце концов, вы не на это подписывались! Вы можете быть уверены, что многие люди в конечном итоге становятся очень эмоциональными и даже плачут во время медитации. Это особенно распространено во время первых нескольких раз медитации или если вы переживаете сложный эмоциональный период в своей жизни.
У многих из нас есть негативные ассоциации с плачем, и мы выросли, веря, что лучше всего подавлять плач и другие сложные эмоции. Плач во время медитации может ощущаться неудобным, а сам плач может расстроить вас еще больше.
Подумайте о том, чтобы думать о слезах во время медитации как о возможности лучше понять свои чувства и научиться принимать их. Если вы часто плачете во время медитации или если медитация, по-видимому, вызвала тяжелые воспоминания , травмы или, по-видимому, обострила состояние психического здоровья, не стесняйтесь обратиться к консультанту или терапевту.