9 способов борьбы с одиночеством и налаживания связей

Практически каждый человек время от времени испытывает одиночество. Это чувство может быть особенно заметным в период праздников, Дня святого Валентина , дней рождения и в периоды сильного стресса.

Число взрослых, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с этим чувством делать.

Помимо эмоциональной боли, одиночество может влиять на людей по-разному:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry, обнаружило связь между одиночеством и симптомами депрессии в группе взрослых в возрасте 50 лет и старше. Исследования также предполагают, что одиночество и депрессия могут подпитывать и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : несколько исследований связывают эмоциональный стресс с подавленным иммунитетом. Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Поэтому люди, испытывающие одиночество, подвержены различным проблемам со здоровьем.
• Физическая боль : исследования показывают, что области мозга, которые отвечают за социальную изоляцию, — это те же области, которые обрабатывают физическую боль, что дает научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».

Присоединяйтесь к классу или клубу

Будь то художественный класс, класс упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам доступ к группе людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Проверьте свою местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что доступно.

Присоединение к классу или клубу также может дать чувство принадлежности, которое приходит вместе с принадлежностью к группе. Это может стимулировать креативность, дать вам что-то, чего вы будете с нетерпением ждать в течение дня, и помочь предотвратить одиночество.

Волонтер

Волонтерство ради дела, в которое вы верите, может дать те же преимущества, что и посещение занятий или вступление в клуб: знакомство с другими людьми, принадлежность к группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизма и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Помимо уменьшения одиночества, это может принести больше счастья и удовлетворения жизнью. Кроме того, работа с теми, кто имеет меньше, чем вы, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что вы имеете в своей жизни.

Читайте также: Как индустрия киберспорта наконец-то осознает важность психического здоровья

Найти поддержку онлайн

Поскольку одиночество является довольно распространенной проблемой, в сети есть много людей, которые ищут людей для общения. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям. Проверьте, есть ли в используемых вами приложениях, например, приложениях для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доска обсуждений, к которым можно присоединиться.

Конечно, вам следует быть осторожнее с теми, с кем вы знакомитесь в Интернете (и, разумеется, не разглашайте никакую личную информацию, например, номер своего банковского счета), но вы можете найти настоящую поддержку, связь и прочную дружбу у людей, с которыми вы познакомитесь в Интернете.

Предупреждение: социальные сети на самом деле могут усилить чувство одиночества и вызвать синдром упущенной выгоды, или «страх что-то упустить», поэтому обязательно проверьте себя, если начинаете чувствовать что-то подобное.

Укрепить существующие отношения

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, которых вы могли бы узнать получше, или связи с семьей, которые можно было бы углубить. Если так, почему бы не звонить друзьям чаще, чаще выходить с ними на улицу и не искать другие способы наслаждаться существующими отношениями и укреплять связи?

Если вам трудно найти мотивацию, чтобы обратиться к своим близким, может быть полезно начать медленно. Придумайте хотя бы одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы могли бы обратиться. Также успокаивает осознание того, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Рекомендуем: FOMO и розничная терапия: факторы, лежащие в основе импульсивного покупательского поведения

Возьмите себе питомца

Домашние животные, особенно собаки и кошки, предлагают так много преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества и борется с одиночеством несколькими способами.

Это может связать вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам сообщество других любителей собак, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные дарят безусловную любовь, которая может стать отличным лекарством от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Легкий способ находить связи в повседневной жизни — это взаимодействовать с незначительными способами со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы сталкиваетесь. На самом деле, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы выпьете чашку кофе или увидите своего соседа на прогулке, завяжите разговор. Вы можете обнаружить, что после этого чувствуете себя счастливее.

У вас есть смартфон, который вы часто используете, когда выходите на улицу? Подумайте о том, чтобы убрать его подальше. Независимо от того, ищете ли вы дорогу или проверяете новости, стоя в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Читайте также: Психология аватара и самовосприятия

Практикуйте заботу о себе

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе всегда хорошая идея, но особенно, когда вы чувствуете себя подавленным. Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на занятия по фитнесу или вступите в беговой клуб для упражнений и общения.

Будьте заняты

Отвлекитесь от чувства одиночества и устройте свидание с самим собой. У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который застрял в вашем списке дел? Уделите время себе и своим интересам и займите свой разум в процессе.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут усиливать друг друга, то есть чем более вы одиноки, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти туда» и познакомиться с другими людьми недостаточно. Вы можете все еще чувствовать себя одиноким, находясь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это ваш случай, возможно, хорошей идеей будет обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии .

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить ваши мысли, а также ваши действия, чтобы помочь вам не только испытывать меньше одиночества, но и иметь больше инструментов для его предотвращения. Что бы вы ни делали для борьбы с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными.