Удивительная связь между стрессом и обострениями экземы

По словам доктора медицины Триши Кханна, ее глаза могут многое рассказать.

«Когда я испытываю стресс, у меня появляется экзема век, [и] я часто просыпаюсь с зудящими, красными глазами», — говорит доктор Ханна, член Американской академии дерматологии и член медицинского консультативного совета Codex Labs . Она сталкивается с тем, что, возможно, уже известно более 31 миллионам человек в Соединенных Штатах — стресс может серьезно повлиять на симптомы экземы .

« Кортизол , основной гормон стресса в организме, играет роль в воспалительной реакции организма», — объясняет Меган Коллинз, основатель NeuroArts Therapy & Consulting. «Высвобождаясь во время стрессовых ситуаций, кортизол может нарушить способность кожи оставаться увлажненной и восстанавливаться, что приводит к обострениям. Затем появляются покраснение, зуд и общее раздражение кожи, похожее на крапивницу после аллергии».

Выделяясь во время стрессовых ситуаций, кортизол может нарушить способность кожи сохранять увлажненность и восстанавливаться, что приводит к обострениям.

— МЕГАН КОЛЛИНС

Но воздействие не только физическое. Люди с экземой также могут испытывать умственные и эмоциональные проблемы из-за стресса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи между стрессом и вспышками экземы, практических советах по управлению этим состоянием и шагах, которые вы можете предпринять для облегчения стресса и усугубления симптомов.

Распространенные причины обострений экземы

У одного из десяти человек в какой-то момент жизни, скорее всего, возникнет экзема. Восемьдесят процентов людей диагностируются с этим заболеванием до достижения ими 6-летнего возраста.

«Экзема часто начинается в младенчестве или детстве, хотя может развиться в любом возрасте», — объясняет Янис Косма-Кови, доктор фармакологии , владелец Kosmatology. «Хотя точная причина экземы до конца не изучена, считается, что она является результатом сочетания определенной генной мутации, факторов окружающей среды и сверхактивной иммунной системы, которые нарушают естественный барьер кожи, делая ее более чувствительной и реактивной».

Это может привести к зуду, покраснению кожи, сухости и воспалению. Это также может мешать спать.

Исследования показывают, что помимо стресса, экзему могут спровоцировать ряд факторов, в том числе:

• Микроорганизмы, живущие в коже
• Животные
• Химикаты
• Некоторые ткани, такие как шерсть
• Респираторные заболевания, такие как грипп
• Дым от транспортных средств или лесных пожаров

Внешние триггеры могут быть более легкими в управлении. Но когда ваше психическое состояние приводит к вспышкам, может потребоваться другой курс действий.

Цикл стресс-экзема

В отличие от многих факторов окружающей среды , стресс не является внешним раздражителем для кожи. Он вызывает вспышку изнутри.

«Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, организм переходит в реакцию «бей или беги» , — отмечает доктор Косма-Кови. «Во время реакции «бей или беги» выделяются гормоны стресса, такие как кортизол. Когда эти гормоны выделяются в больших количествах или в течение длительного времени, они подавляют иммунную систему и усиливают воспаление во всем организме. Воспаление приводит к ухудшению симптомов экземы или новому обострению», — добавляет она.

Исследования показывают, что стрессовые ситуации, такие как школьные экзамены, семейные проблемы, финансовые проблемы и трудности на работе, могут усугубить симптомы экземы.

Это может создать эффект взаимного влияния, когда одно условие влияет на другое.

«Стресс может сделать экзему более заметной, покраснение, зуд и сухие пятна станут более интенсивными. Эмоциональная реакция на стресс , например, расчесывание, может ухудшить симптомы, создавая порочный круг», — утверждает Коллинз.

Хотя важно лечить физические симптомы, борьба со стрессом и другими проблемами психического здоровья может принести облегчение при обострениях экземы.

Управление стрессом для облегчения симптомов экземы

Стресс вызывает как внутренние, так и внешние проблемы у людей с экземой. Забота о своем психическом здоровье и изучение того, как справляться со стрессом, могут помочь уменьшить высыпания на коже и облегчить зуд. Это также может помочь обуздать любое беспокойство или тревогу, связанные с борьбой с экземой.

«Одна клиентка вспомнила, как периоды сильной тревожности на работе напрямую приводили к учащению обострений, когда на ее руках и шее появлялись зудящие, шершавые пятна. Она обнаружила, что ее симптомы улучшились, когда она практиковала осознанность и делала перерывы, чтобы справиться со стрессом», — делится Коллинз.

Она обнаружила, что ее симптомы улучшились, когда она практиковала осознанность и делала перерывы, чтобы справиться со стрессом.

— МЕГАН КОЛЛИНС

Другие стратегии управления стрессом включают в себя:

• Физические упражнения, которые помогают облегчить как физические, так и психические симптомы
• Дыхательные упражнения
• Терапия
• Занимайтесь любимыми хобби

В идеале выполнение некоторых из этих видов деятельности не только поможет вам стать более спокойным и расслабленным, но и предотвратит обострения экземы, вызванные стрессом.

Изменение образа жизни для лечения экземы

Мы понимаем — изменить привычки и поведение, которые укоренились за годы, нелегко. Но борьба с экземой более здоровым способом — это награда, которая того стоит. Определенные корректировки могут помочь сдержать стресс и вспышки экземы, в том числе:

• Хороший ночной отдых . «Сон имеет решающее значение для восстановления кожи и иммунной функции, а недостаток сна может повысить уровень кортизола и, таким образом, ухудшить экзему», — отмечает доктор Кханна.
• Будьте внимательны к тому, что вы едите . «Некоторые люди с экземой считают, что определенные продукты, такие как молочные продукты, глютен или яйца, могут вызывать обострения. Ведение дневника может помочь выявить конкретные триггеры, которыми вы можете поделиться со своей медицинской командой», — советует Коллинз.
• Инвентаризация продуктов в вашем доме . Повседневные предметы, от косметики до чистящего средства для ковров, могут содержать провоцирующие химикаты.
• Найти группу поддержки . Люди, которые понимают ваши трудности и разочарования, связанные с экземой, или которые испытали влияние стресса на это состояние, могут поддержать вас на вашем пути. «Общение с другими людьми, которые понимают трудности экземы, может уменьшить психологические нагрузки», — говорит Коллинз.

Читайте также: Почему нарушение сна и атопический дерматит (АД) идут рука об руку

Советы по ежедневному управлению

Небольшие действия могут иметь большое значение в управлении стрессом . Полезны такие советы, как избегание долгого горячего душа, чтобы не допустить высыхания кожи, и ношение не слишком обтягивающей одежды. Также важно поддерживать кожу увлажненной.

«Хороший совет — увлажнять кожу сразу после душа, пока она еще влажная. В идеале вам нужно найти густой увлажняющий крем без отдушек и чистый для чувствительной кожи. Другой вариант — безрецептурный крем с гидрокортизоном, который поможет снять воспаление и вылечить пятна экземы. Если ваши пятна не проходят, то еще один вариант — обратиться к дерматологу, чтобы получить рецепт на такролимус», — говорит Анна Чакон, доктор медицины, FAAD , сертифицированный дерматолог и основатель MiamiDerm.

Предупреждение

Поговорите со своим врачом о любом использовании стероидного крема. Регулярное использование стероидного крема может привести к истончению кожи, ее разрушению и ухудшению основной проблемы.

Другие советы включают в себя наличие хорошего фильтра для воды, если вы находитесь в регионе с жесткой водой, использование очистителя воздуха и обеспечение вашего дома как можно более свободным от аллергенов. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам найти более индивидуальный подход для вас.

Итог

Стресс может нанести вред организму многими способами. Экзема может вызывать проблемы изнутри. Попытка устранить потенциальные триггеры обострения и создать более спокойную и расслабляющую атмосферу может стать стоящей инвестицией.

«Как и любое хроническое заболевание, лечение экземы требует целостного подхода к разуму и телу, и вам не следует проходить через это в одиночку. Создание команды по лечению, использование навыков преодоления трудностей, рутины и ритуалы по уходу за собой, а также получение эмоциональной поддержки от сообщества по борьбе с экземой могут эффективно минимизировать вспышки и способствовать общему благополучию», — заключает Коллинз.