Как перестать оказывать на себя давление

Бывает ли когда-нибудь, что сколько бы вы ни делали и чего бы вы ни достигли, этого никогда не бывает достаточно? Мы сталкиваемся с достаточным количеством стресса в жизни, чтобы взваливать на себя еще больше, но именно это и делают многие из нас, иногда даже не осознавая этого. Научившись перестать давить на себя, вы не всегда будете чувствовать себя измотанным, разочарованным и напряженным, когда не сможете соответствовать собственным невероятно высоким стандартам.

Первый шаг к тому, чтобы ослабить себя — это осознать, когда вы, возможно, усложняете себе жизнь без необходимости. Многие из нас попадают в цикл самонавязанного давления — мы чувствуем, что должны быть более совершенными, продуктивными и успешными. Проблема в том, что это непрекращающееся давление может серьезно повлиять на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно продолжать жить так. Когда вы распознаете признаки, вы можете остановить самосаботаж и стать своим самым сильным союзником в борьбе со стрессом. Вот несколько лучших способов извлечь максимум из своей жизни и сократить навязанный себе стресс.

Понять разницу между высокими достижениями и перфекционизмом

Итак, как мы узнаем, что оказываем на себя слишком большое давление? Секрет в том, чтобы распознать разницу между тем, кто стремится к высоким достижениям, и тем, кто является перфекционистом.

Многие люди скатываются к перфекционистским привычкам, не понимая, что есть лучший способ сделать все возможное, не избивая себя по пути. Многие перфекционисты на каком-то уровне считают, что им нужно достичь совершенства, иначе они потерпят неудачу; эта вера может не только привести к стрессу, но и к меньшему успеху, чем отношение обычного отличника!

Перфекционизм часто является скорее формой самосаботажа, чем активом. Когда дело касается стресса, «делай все возможное» лучше, чем «будь идеальным». В долгосрочной перспективе это также полезнее для здоровья.

Если вы обнаруживаете, что эмоционально «цепляетесь» за свои ошибки, замечаете больше того, что сделали неправильно, чем того, что сделали правильно, и начинаете нервничать, когда делаете хорошую, но не идеальную работу, знайте, что есть лучший способ.

Вы перфекционист? Пройдите тест

Наш быстрый и бесплатный тест на перфекционизм поможет вам определить, свидетельствует ли ваше поведение о том, что вы перфекционист:

Баланс между трудолюбием и поведением типа А

Упорный труд может привести к снижению стресса, если он трансформируется в большие ресурсы и чувство выполненного долга. Поведение «типа А» , которое может быть связано с экстремальной версией сильной трудовой этики, с другой стороны, может быть тяжелым для вашего психического и физического здоровья, а также для ваших отношений.

Люди «типа А» склонны испытывать проблемы со здоровьем в большей степени, чем среднестатистические энтузиасты и уравновешенные трудяги. Они также практикуют поведение, которое не совсем здоровое.

Конечно, отпустить некоторые из этих тенденций часто легче сказать, чем сделать. Вы, возможно, не сможете изменить свою личность, но вы можете смягчить углы и переключить свое внимание на то, чтобы быть более расслабленным, и это может иметь решающее значение.

Ведите сбалансированную жизнь

Вести полноценную жизнь — это здорово, но если вы не живете сбалансированной жизнью, вы можете чувствовать себя слишком напряженным, слишком много времени. Как провести границу между возбужденной занятостью и подавленностью?

Вы можете начать с того, чтобы обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в конце дня, в конце выходных (когда вы собираетесь начать новую неделю с новыми вызовами), и внимательно проанализировать свою жизнь, чтобы понять, достаточно ли у вас времени для поддержания регулярной заботы о себе , включая:

Регулярные занятия спортом
Достаточно спать
Развитие отношений

Забота о себе *необходима* для управления стрессом. Если вы экономите на снятии стресса, достичь своих целей будет гораздо сложнее — измотанные люди в конечном итоге теряют импульс.

Думайте как оптимист, а не как пессимист

Иногда люди боятся позитивного мышления , ошибочно сравнивая его с ментальным трюком, когда вы игнорируете важные проблемы или ценные сигналы в жизни и в конечном итоге совершаете ошибки, которые вызывают еще больший стресс.

На самом деле, реалистичное позитивное мышление (сосредоточение на позитиве, без полного игнорирования и невнимания к проблемам, требующим ответа) может помочь вам стать более эффективными в своей жизни и меньше подвергаться стрессу на этом пути.

Одной из лучших стратегий позитивного мышления, которую вы можете использовать, является оптимистическое мышление , представляющее собой особую модель мышления, позволяющую вам сосредоточить свое внимание на достижениях, которые максимально укрепят вашу уверенность и позволят вам добиться наилучших результатов в будущем.

Позвольте себе чувствовать, а затем почувствуйте себя лучше

Вы, возможно, слышали, что нездорово «сдерживать свои эмоции» или отрицать то, что вы чувствуете. Это правда.

Хотя важно найти баланс между признанием своих эмоций и вовлечением в размышления , отрицание также не является здоровым решением.

Более эффективный способ помочь себе пережить стрессовые ситуации — лучше осознавать, что вы чувствуете и почему. Для этого нужно вести дневник , обсуждать проблемы с близким другом или, при необходимости, обращаться к психотерапевту, а затем стараться заниматься деятельностью, которая даст вам здоровый эмоциональный подъем и позволит двигаться дальше.

Примите свои слабости и слабости всех остальных

Один из самых эффективных способов перестать давить на себя — просто дать себе передышку . Вы также можете снять стресс, дав передышку всем остальным. Как это сделать?

Постарайтесь не принимать все близко к сердцу.
Не держите обид.
Постарайтесь увидеть в людях лучшее, понимая, как все может выглядеть с их точки зрения.
Научитесь прощать себя и других за прошлые ошибки.

Существует множество эффективных способов сделать это, но медитация любящей доброты включает в себя высокоэффективный инструмент управления стрессом — медитацию, которая помогает поднять настроение и расслабиться.

Заключение

Трудно перестать давить на себя. Вы даже можете бояться, что если немного расслабитесь, все развалится. Но уменьшение давления на себя может стать ключом к тому, чтобы чувствовать себя лучше и жить лучше.

Если вы чувствуете давление и не можете отпустить его, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Разговор с психотерапевтом может помочь вам меньше давить на себя, чтобы вы могли получить от жизни максимум.