Как «гормон стресса» кортизол влияет на вас

Кортизол — это гормон, вырабатываемый корой надпочечников (внешний слой надпочечников). Это также естественный стероидный гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Кортизол помогает вам просыпаться по утрам, оставаться бдительным, когда вы сталкиваетесь с давлением, и даже бороться с инфекциями.

Он получил плохую репутацию как «гормон стресса», но он также играет важную роль во многих функциях организма, включая помощь организму в использовании глюкозы, белков и жиров. Медицинские работники часто используют созданный в лаборатории кортизол (он же гидрокортизон) для лечения таких состояний, как воспаление, аллергия и некоторые виды рака.

Проблема в том, что вы остаетесь в состоянии длительного стресса . Воздействие повышенного уровня кортизола в течение длительного времени может вызвать у вас чувство истощения и выгорания и даже повысить риск возникновения определенных проблем со здоровьем.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что делает кортизол, как определить, что его уровень слишком высок, и что можно сделать, чтобы контролировать кортизол и стресс.

Что делает кортизол?

Хотя его часто называют гормоном стресса из-за его наиболее известной роли, он также участвует во многих процессах организма. Он секретируется надпочечниками и участвует в регуляции следующих функций и не только:

• Регулирование артериального давления
• Метаболизм глюкозы
• Иммунная функция
• Воспалительная реакция
• Выделение инсулина

Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс или страх как часть реакции организма «бей или беги» . Когда вы сталкиваетесь с угрозой в окружающей среде, ваш организм проходит через ряд почти мгновенных реакций, которые готовят вас либо остаться и справиться с проблемой, либо бежать в безопасное место.

Структура мозга, известная как миндалевидное тело, подает сигнал гипоталамусу, который затем подает ряд сигналов, включая выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Признаки высокого уровня кортизола

Итак, как узнать, что уровень кортизола может быть слишком высоким? Когда это происходит, вы можете испытывать ряд нежелательных симптомов. Более высокие и более продолжительные уровни кортизола в крови (например, связанные с хроническим стрессом ) имеют, как было показано, неблагоприятные последствия, такие как:

• Нарушения уровня сахара в крови, такие как гипергликемия
• Снижение плотности костей
• Уменьшение мышечной ткани
• Повышенное кровяное давление
• Нарушение когнитивных функций
• Увеличение жира в области живота
• Снижение иммунитета и воспалительных реакций в организме, замедление заживления ран и другие последствия для здоровья
• Подавленная функция щитовидной железы

Эти негативные эффекты также часто имеют свои собственные последствия. Например, увеличение жира в области живота связано с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир, отложенный в других частях тела. Некоторые из проблем со здоровьем, связанных с увеличением жира в области живота, включают повышенный риск сердечных приступов, инсультов, метаболического синдрома, более высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Кортизол важен для нормального функционирования организма, но его избыток может быть вреден для здоровья.

Хронический высокий уровень кортизола также может привести к состоянию, известному как синдром Кушинга. Причинами могут быть опухоли надпочечников или длительное использование глюкокортикоидов. Симптомы синдрома Кушинга также могут включать высокий уровень сахара в крови с повышенной жаждой и мочеиспусканием, остеопороз, депрессию и более частые инфекции.

Как кортизол влияет на разум и тело?

Уровень кортизола естественным образом колеблется в разное время суток. Например, обычно кортизол присутствует в организме в более высоких концентрациях утром и в самых низких — ночью. Цикл повторяется ежедневно.

Уровень кортизола также может колебаться в зависимости от вашего опыта. Например, хотя стресс — не единственная причина, по которой кортизол выделяется в кровь, он действительно резко повышается во время реакции организма на стресс . Он отвечает за несколько стрессовых изменений в организме, поэтому его называют «гормоном стресса».

Небольшое повышение уровня кортизола может иметь некоторые положительные эффекты:

• Быстрый прилив энергии для выживания
• Повышенная бдительность
• Всплеск повышения иммунитета
• Помогает поддерживать гомеостаз в организме

И не у всех одинаковый опыт. У некоторых людей происходит более сильный всплеск кортизола, когда они испытывают стресс. Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать количество кортизола, которое вы выделяете в ответ на стрессоры.

Методы управления стрессом — это один из способов контролировать то, как вы переживаете стресс, и, возможно, снизить уровень кортизола в организме.

Советы по контролю кортизола и стресса

Один из способов поддержания здорового и контролируемого уровня кортизола — активировать реакцию релаксации организма после реакции «бей или беги». Хорошая новость в том, что вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью различных техник управления стрессом. Также может помочь внесение изменений в здоровый образ жизни, чтобы организм изначально не реагировал на стресс.

Многие считают, что следующие стратегии помогают расслабить тело и разум, а также поддерживают здоровый уровень кортизола:

• Дыхательные упражнения
• Упражнение
• Управляемое изображение
• Ведение журнала
• Слушаю музыку
• Медитация
• Самогипноз
• секс
• Йога

Получение дополнительной информации о стрессе и ресурсах, помогающих с ним справиться, может помочь вам выработать привычки , которые помогут вам справляться со стрессом, как только он возникнет.

Если вы более чувствительны к стрессу, вам *особенно* важно изучить методы управления стрессом и поддерживать образ жизни с низким уровнем стресса. Это отличный способ контролировать секрецию кортизола и одновременно поддерживать здоровый образ жизни.

Почему контроль кортизола может быть сложной задачей

К сожалению, не всегда возможно контролировать уровень кортизола. Иногда стресс просто неизбежен, но на уровень кортизола могут влиять и другие проблемы. К ним относятся:

• Секреция кортизола у разных людей разная . Люди биологически «запрограммированы» по-разному реагировать на стресс. Один человек может выделять более высокий уровень кортизола, чем другой в одной и той же ситуации. И эта тенденция может меняться в разные периоды жизни человека.
• Секреция кортизола может влиять на пищевое поведение . Исследования также показали, что люди, которые выделяют более высокие уровни кортизола в ответ на стресс, также склонны есть больше пищи и пищи с высоким содержанием углеводов, чем люди, которые выделяют меньше кортизола.
• У людей с депрессией также может быть повышен уровень кортизола в крови . Методы управления стрессом, помогающие снизить этот уровень, могут быть важным инструментом преодоления трудностей для людей, испытывающих симптомы депрессии.

Вывод

Хотя кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, необходимо активировать реакцию расслабления организма , чтобы функции организма могли вернуться в нормальное состояние после стрессового события.

К сожалению, в нашей современной культуре, характеризующейся высоким уровнем стресса, реакция организма на стресс активируется так часто, что у него не всегда есть возможность вернуться в нормальное состояние, что приводит к состоянию хронического стресса.

Если вам сложно справиться со стрессом или вы испытываете признаки хронически высокого уровня кортизола, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу.