Мы часто обнаруживаем, что думаем по кругу, и это может быть довольно раздражающим. Чувство застревания — не очень вдохновляющее состояние ума. Что еще хуже, наша повседневная жизнь наполнена рутиной, одними и теми же старыми средами и постоянной умственной нагрузкой, которые изматывают нас, даже не замечая этого. Это приводит к умственному застою, и в итоге мы испытываем творческие блоки, эмоциональную усталость и повторяющиеся мысли.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно отправляться в месячный отпуск, чтобы почувствовать себя обновленным. Иногда быстрой смены обстановки достаточно, чтобы перезагрузить мысли. Это называется «Эффект прорыва». Эффект прорыва происходит, когда человек на мгновение отходит от своей привычной среды, чтобы испытать что-то другое. Такое удаление от повседневных стрессоров может вызвать сдвиг в перспективе.
В этой статье рассматривается, как краткосрочные путешествия могут перепрограммировать застрявшее мышление, разрушая когнитивные шаблоны, улучшая эмоциональное благополучие и способствуя креативности. Начнем с того, что заглянем внутрь мозга.
Нейробиология застрявшего мышления
Сеть режима по умолчанию (DMN) играет центральную роль в рутинных психических состояниях или, другими словами, «застрявших мыслях». DMN — это система областей мозга, которые активизируются, когда мы не сосредоточены на внешнем мире, то есть когда наш разум блуждает и мы думаем о самых случайных вещах. Это может быть хорошо, так как позволяет нам размышлять. Но это также может оставить нас застрявшими. DMN способствует ментальным циклам и негибкости мышления, особенно когда мы находимся в состоянии стресса или подвергаемся воздействию одних и тех же видов среды.
Нейробиологи Майкл Фокс и Маркус Райхл (2007) обнаружили, что это состояние покоя мозга очень активно, а это значит, что оно потребляет много энергии. Согласно их исследованию, мозг демонстрирует спонтанные колебания активности в DMN. Хорошо, что это значит? Проще говоря, даже когда мы не работаем над чем-то конкретным, наш мозг все еще работает в фоновом режиме. Таким образом, одни и те же мысли продолжают усиливаться. Без каких-либо изменений нет перерыва для перезагрузки мозга.
Какую пользу приносят краткосрочные поездки?
Вспомните случай, когда вы были перегружены работой и решили прогуляться по своему зданию или кампусу. Или вспомните случай, когда вы долго ехали или выезжали на выходные. Вероятно, вы чувствовали себя более ясной головой после возвращения из короткой поездки.
Чен и Петрик (2013) провели комплексное исследование преимуществ путешествий для здоровья и благополучия. Они обнаружили последовательные доказательства того, что путешествия улучшают воспринимаемое здоровье и психологическое благополучие, даже в течение коротких промежутков времени. Во многих исследованиях, которые они рассмотрели, использовались предварительные и последующие тестовые планы, чтобы продемонстрировать, что даже короткие отпуска снижают выгорание, улучшают настроение и повышают удовлетворенность жизнью.
Они также обнаружили, что эти преимущества могут исчезнуть в течение двух-трех недель. Таким образом, короткие поездки время от времени могут оказать сильное влияние на ваше психическое состояние. Это происходит, потому что наше внимание и эмоции активизируются способами, которые противодействуют умственной усталости, вызванной привычностью. Этот простой сдвиг может помочь разорвать цикл застрявшего мышления и дать вам энергию, чтобы вернуться к своим задачам со свежим умом.
Путешествие как преднамеренная пауза
Мир, в котором мы живем, прославляет производительность . Естественно, даже кратковременное путешествие может показаться контрпродуктивным. Но краткосрочное путешествие может быть больше, чем просто перерывом. На самом деле, это может быть сознательным решением с нашей стороны остановиться и перевести дух. Когда вы покидаете свое привычное пространство, вы также создаете дистанцию от ожиданий, сроков и мыслей, которые могут вас тяготить. Ваше намерение позволить себе замедлиться, отключиться и вернуться с большей ясностью имеет все значение. Здесь путешествие становится не столько побегом от жизни, сколько воссоединением с ней из более ясного состояния ума.
Заключение
Когда вы застреваете в одной и той же среде изо дня в день, ваши мысли могут начать следовать по одному и тому же пути. Короткие поездки позволяют вам ненадолго отвлечься от своей стрессовой жизни, испытать что-то новое и почувствовать при этом чувство свободы. Более того, отход от рутины может помочь вашему творчеству снова течь. Даже короткие перерывы в рутине могут помочь вашему разуму перезарядиться и перезагрузиться. Это может затем вызвать сдвиг в перспективе и способствовать творчеству. Поэтому, когда вы застряли или подавлены, не недооценивайте силу смены обстановки.
Часто задаваемые вопросы
1. Что такое застрявшее мышление?
Застрявшее мышление относится к психическим состояниям, при которых происходит повторяющееся и ригидное мышление.
2. Что такое DMN?
Сеть режима по умолчанию — это состояние мозга по умолчанию, когда мы не сосредоточены. Она отвечает за то, что ваш разум блуждает или грезит.
3. Как краткосрочные поездки могут повлиять на креативность?
Краткосрочные путешествия открывают вам новую среду и позволяют вам обрабатывать и интегрировать новые сенсорные входы в ваше мышление. Это может повысить ваш творческий потенциал.