Как преуспеть, если ты вырос с эмоционально незрелым родителем

Хотя процветание, несмотря на воспитание эмоционально незрелым родителем, представляет собой уникальные проблемы, обретя более глубокое понимание динамики вашего воспитания, приняв сострадание к себе и ища поддерживающие ресурсы, вы можете освободиться от прошлого и построить более устойчивую и полноценную жизнь. Жизнь, в которой вы процветаете. Жизнь, которая принадлежит вам.

В своем предыдущем блоге «Эмоционально незрелый родитель » я обсуждал некоторые негативные последствия воспитания в такой среде, такие как низкая самооценка, трудности с установлением границ, формированием и поддержанием здоровых отношений, глубоко укоренившееся чувство неуверенности и недоверия к другим, а также созависимость и стремление угодить всем.

В этом блоге я более подробно рассмотрю многие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, воспитываясь эмоционально незрелыми родителями, то, как это влияет на вас во взрослой жизни, а также необходимые и здоровые шаги, которые вы можете начать предпринимать уже сегодня, чтобы восстановиться, исцелиться, расти и процветать.

Три распространённые проблемы и как их преодолеть, исцелить и добиться процветания

Хотя воспитание детей эмоционально незрелыми родителями сопряжено со многими трудностями, в этом блоге рассматриваются три проблемы и предлагаются действенные шаги, которые можно предпринять для их преодоления.

Трудность установления границ
Низкая самооценка и чувство собственного достоинства
Проблемы эмоциональной регуляции и трудности выражения эмоций

1.) Трудности с установлением границ

Поскольку ваши родители часто боролись с собственной эмоциональной регуляцией, они не могли или не хотели уважать ваши эмоциональные и психологические потребности и границы в детстве. Это помешало вам научиться устанавливать границы самостоятельно, став взрослым.

Без сомнения, вы выросли там, где ваши границы постоянно нарушались, игнорировались или игнорировались. Или же линии были размыты.

Вы могли испытать «парентификацию», когда вам давали родительскую роль, чтобы заботиться о них, а не ваш родитель заботился о вас. В результате вы научились быть чрезмерно сосредоточенными на них, поскольку ваши потребности постоянно игнорировались. Вы делали это из страха быть брошенными.

Это привело к путанице в собственных потребностях и страху самоутверждения, поскольку это могло вызвать сопротивление, возникновение чувства вины или эмоциональную манипуляцию.

Пример: если вы находитесь в отношениях и ваш партнер говорит вам что-то недоброе или невнимательное, вашей первой мыслью будет не то, что это нехорошо говорить, а то, что я не хочу говорить то, что может меня расстроить, из страха, что он меня бросит.

Установление границы посредством слова «нет» чему-либо кажется чуждым и некомфортным. И поскольку вы можете не знать, как «сидеть» с некомфортными чувствами, вы не усиливаете эту границу, потому что чувствуете себя виноватым или плохим, делая что-то для себя.

Опять же, учитывая ваше воспитание — совершенно нормально.

Преодоление этой трудности требует научиться распознавать и уважать свои собственные ограничения, понимать, что говорить «нет» — это нормально, и развивать уверенность в том, что вы сможете отстаивать границы, даже если это неудобно. Это путь восстановления своей автономии и обучения защите своего эмоционального благополучия.

Шаги по преодолению:

Осознайте свои потребности: Начните с определения собственных эмоциональных и психологических потребностей и ограничений. Подумайте о ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно, подавленно или неуважительно. Это часто является индикаторами того, где необходимы границы. Запишите их. Какие мысли или чувства возникают у вас? Осознанность может помочь вам принять то, что вы чувствуете в данный момент, не осуждая себя. Научиться быть спокойным и сидеть с чувством дискомфорта означает, что это область вашей жизни, которая требует внимания.

Вы начинаете ставить себя на первое место. Это не всегда будет приятно, потому что вы привыкли это делать. Это нормально. Изменения происходят, когда вы проходите через эти чувства, чтобы достичь лучшего и более здорового места в своей жизни.

Запишите, что вы чувствуете и что вы можете сделать, чтобы помочь себе пережить эти моменты, например: ведение дневника, прогулка, смена физического пространства, общение с другом. Найдите здоровое отвлечение, когда вы становитесь сильнее.
Узнайте о границах: изучение того, как выглядят здоровые границы, может быть вдохновляющим. Читайте книги, посещайте семинары или ищите терапию, чтобы понять, как границы функционируют в здоровых отношениях. Нам всем нужны границы. Они необходимы в жизни. Если вы не выросли со здоровыми границами, вы не будете знать, как это сделать или как это выглядит. Здесь чтение о них является ключом к внесению изменений.
Практикуйте сострадание к себе: поймите, что борьба с границами является обычным результатом воспитания эмоционально незрелым родителем. Будьте добры к себе, учась и развиваясь в этой области. Относитесь к себе, как к другу. Спросите: что бы вы сказали своему другу? Скажите то же самое себе.
Начните с малого: Начните с установления небольших, управляемых границ в менее пугающих ситуациях. Это может включать отказ на незначительную просьбу или выражение своих чувств по поводу определенной проблемы. Это может быть что-то незначительное, например, отказ от того, чтобы задержаться допоздна, или посмотреть определенный фильм, или заказать ужин.

Постепенно продвигайтесь к более значительным границам. Маленькие победы со временем становятся больше и значимее.
Утверждайте себя ясно и спокойно: Устанавливая границу, будьте ясны и лаконичны. Вам не нужно слишком подробно объяснять или оправдывать свои потребности. Практикуйте использование «я»-утверждений, таких как «Я чувствую себя подавленным, когда…» или «Мне нужно немного пространства, потому что…» Со временем, научившись использовать свой голос, вы сможете оставаться на этом пути.
Ожидайте сопротивления: Установление границ с вашим эмоционально незрелым родителем, скорее всего, вызовет негативную реакцию, когда вы начнете устанавливать границы, поскольку это бросает вызов устоявшейся динамике. Они хотят, чтобы вы «оставались на своей полосе» и продолжали «принимать роль», в которую они вас ставят.

Установление границ подвергает испытанию вашу хрупкость и ограничения. Подготовьтесь к этому и оставайтесь тверды в своей решимости, зная, что их реакции не являются отражением вашей ценности. И будьте готовы к отпору и не удивляйтесь, если они будут «подстрекать» вас в своей попытке утвердить свой предполагаемый контроль.

Для них вы представляете угрозу. Осознайте это и продолжайте придерживаться своей позиции. Не отступайте и не отказывайтесь от границы, которая важна для вас.
Отпразднуйте свой прогресс: признайте шаги, которые вы предпринимаете, неважно, насколько они малы. Каждый раз, когда вы утверждаете границу, вы делаете важный шаг к исцелению и установлению более здоровых отношений. Составьте список и продолжайте его пополнять.

Контрольный список эмоционально незрелых родителей

Эмоциональная незрелость отчетливо проявляется в отношениях, и ее влияние очень глубоко, когда отношения между родителем и ребенком. Хотите узнать, есть ли у вас эмоционально незрелые родители? Прочитайте эти утверждения ниже и посмотрите, сколько утверждений отражают ваш детский опыт.

Я не чувствовал, что меня слушают; родители редко уделяли мне все свое внимание.
Настроение моих родителей влияло на всю семью.
Мои родители не были чувствительны к моим чувствам.
Я чувствовала, что должна была знать, чего хотят мои родители, даже если мне об этом не говорили.
Я чувствовал, что никогда не смогу сделать достаточно, чтобы сделать моих родителей счастливыми.
Я старался понять своих родителей сильнее, чем они пытались понять меня.
Открытое и честное общение с моими родителями было затруднено или невозможно.
Мои родители считали, что люди должны играть свои роли и не отклоняться от них.
Мои родители часто вмешивались в мою личную жизнь или проявляли неуважение к ней.
Мне всегда казалось, что мои родители считали меня слишком чувствительным и эмоциональным.
У моих родителей были фавориты в плане того, кто получал больше всего внимания.
Мой родитель переставал слушать, когда ему или ей не нравилось то, что говорилось.
Я часто чувствовал себя виноватым, глупым, плохим или мне было стыдно рядом с родителями.
Мои родители редко извинялись или пытались улучшить ситуацию, когда между нами возникали проблемы.
Я часто чувствовал сдерживаемый гнев по отношению к родителям, который не мог выразить.

Перепечатано с разрешения: Взрослые дети эмоционально незрелых родителей, Линдси С. Гибсон, доктор психологических наук

2.) Низкая самооценка и чувство собственного достоинства

Воспитание эмоционально незрелым родителем существенно влияет на вашу самооценку и чувство собственного достоинства. Это происходит потому, что ваши родители не смогли обеспечить вам постоянную эмоциональную поддержку, признание и признание ваших потребностей в детстве.

Важно понимать, что проблемы с самооценкой и чувством собственного достоинства часто являются отражением вашего воспитания, а не точным показателем того, кем вы являетесь.

В результате, взрослея, вы чувствовали себя невидимым, неслышимым или даже обвиняемым в эмоциональных проблемах ваших родителей. Эта среда привела к внутреннему чувству неадекватности, поскольку вы научились подавлять собственные эмоции, чтобы избежать конфликта или получить мимолетное одобрение. Вы могли чувствовать себя невидимым. Вероятно, вы все еще боретесь с низкой самооценкой и чувствуете себя невидимым.

Низкая самооценка и чувство собственного достоинства проявляются по-разному, например, в постоянном поиске одобрения со стороны других (известном как внешнее одобрение), в борьбе с неуверенностью в себе или в ощущении себя недостойным любви и уважения.

Преодоление этих глубоко укоренившихся убеждений требует сознательных усилий по переосмыслению своего самовосприятия и осознанию того, что ваша ценность не зависит от одобрения или эмоциональной стабильности других, даже если так кажется.

Исцеление подразумевает борьбу с этими негативными убеждениями, создание поддерживающих и одобряющих отношений и постепенное обучение тому, чтобы смотреть на себя через призму сострадания и принятия.

Шаги по преодолению:

1. Осознайте влияние вашего воспитания

Поймите, что ваша низкая самооценка и чувство собственного достоинства часто коренятся в вашем раннем опыте. Осознание этого может помочь вам отделить свою личность от негативных сообщений, которые вы получили в детстве.

2. Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу

Обратите внимание на критический внутренний голос, который говорит вам, что вы недостаточно хороши. Бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, действительно ли они отражают реальность или они исходят из прошлой обусловленности. Спросите себя — есть ли доказательства этому? Если да, то какие? То, что я испытываю, это факт или чувство?

Замените их позитивными утверждениями и сострадательными высказываниями, такими как:
« Это нормально — чувствовать себя так. Каждый иногда борется, и мне позволено испытывать сложные эмоции. Я буду мягок с собой, пока буду справляться с этим».
«Я делаю все, что могу, и этого достаточно. Я заслуживаю любви и принятия, даже когда я совершаю ошибки или чувствую, что не дотягиваю».
«Я прощаю себя за то, что я не идеален. Я — работа над собой, и я достоин терпения и понимания».

3. Окружите себя положительными влияниями

Создайте сеть поддержки из друзей, наставников или сообществ, которые вас воодушевляют и подтверждают. Положительные отношения могут укрепить вашу ценность и помочь уравновесить негативный опыт из прошлого. Подумайте о людях на работе и в личной жизни, которые могут оказать поддержку. Не бойтесь обратиться к тем, кто, возможно, не входит в ваш ближайший круг, но все равно может оказать положительное влияние на вашу жизнь.

4. Практикуйте сострадание к себе

Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы бы относились к другу. Признайте, что у каждого есть недостатки и что вы заслуживаете любви и уважения, независимо от ваших предполагаемых недостатков.

5. Ставьте небольшие, достижимые цели

Достижение небольших целей может повысить вашу уверенность и помочь вам увидеть свои возможности в новом свете. Подумайте о чем-то небольшом, что вы можете начать делать, чтобы повысить свою самооценку, и начните с этого. Отмечайте эти достижения, какими бы незначительными они ни казались.
Другой способ взглянуть на это — культивировать образ жизни, включающий привычки и системы, которые укрепляют ту жизнь, которую вы хотите для себя и которую вы себе представляете. Подробнее об этом читайте в Atomic Habits.

6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях

Составьте список своих сильных сторон, талантов и прошлых успехов. Размышления над ними могут напомнить вам о вашей ценности и способностях, помогая противостоять чувству несостоятельности. Продолжайте добавлять их каждый день. Вы можете удивиться, как много успехов или сильных сторон у вас есть, потому что вы были слишком сосредоточены на негативных чувствах, которые у вас есть по отношению к себе, которые могут и часто затуманивают ваши суждения и внутренний голос.

7. Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Занимайтесь хобби, интересами или деятельностью, которые приносят вам радость и чувство выполненного долга. Делая то, что заставляет вас чувствовать себя компетентным и удовлетворенным, вы можете постепенно восстановить свою самооценку. Спросите: что мне интересно? Не уверен? Начните изучать идеи и различные платформы в Интернете, которые могут вас заинтересовать, для начала. Попробуйте пару новых вещей, просто чтобы начать.

8. Научитесь говорить «нет»

Практикуйте установление границ, даже если поначалу это кажется неудобным. Научиться говорить «нет», когда это необходимо, — важный шаг в оценке собственных потребностей и ценности.

9. Будьте терпеливы к себе.

Исцеление от низкой самооценки и самоуважения требует времени. Будьте терпеливы к себе, преодолевая эти трудности, и осознайте, что неудачи — это естественная часть процесса.

3.) Проблемы с регуляцией эмоций и трудности с выражением эмоций

Преодоление трудностей эмоциональной регуляции после воспитания эмоционально незрелым родителем требует освоения новых навыков эффективного управления своими эмоциями, особенно с учетом того, что в период вашего воспитания у вас, возможно, не было здоровой модели для этого.

Шаги по преодолению:

1. Осознайте свои эмоциональные триггеры

Подумайте о ситуациях, которые вызывают сильные эмоциональные реакции, например, чувство покинутости, критики или обесценивания. Понимание своих триггеров может помочь вам предвидеть и подготовиться к сложным эмоциям, когда они возникнут. Запишите свои триггеры. Какие чувства возникают?

2. Назовите свои эмоции

Вместо того, чтобы подавлять или избегать своих чувств, попрактикуйтесь называть их (например, «Я чувствую беспокойство», «Я чувствую гнев»). Это простое действие может помочь вам создать чувство дистанции от эмоции, что облегчит управление ею. Осознание того, что эмоции временны и не определяют вас, может быть невероятно освобождающим.

3. Практикуйте осознанность

Осознанность подразумевает присутствие и осознание своих эмоций без осуждения. Она может помочь вам замечать свои чувства по мере их возникновения и не давать им вас перегружать. Регулярная медитация осознанности, упражнения на глубокое дыхание или техники заземления могут помочь успокоить вашу нервную систему и повысить эмоциональную осведомленность.

4. Разработайте здоровые стратегии преодоления трудностей

Создайте набор здоровых механизмов преодоления трудностей, таких как ведение дневника, физические упражнения, занятия йогой или разговоры с доверенным другом или терапевтом. Наличие набора стратегий преодоления трудностей позволяет вам выбрать наиболее подходящую для конкретной ситуации.

Развитие здоровых механизмов преодоления трудностей является ключом к вашему выздоровлению. Они обеспечивают структуру и способы преодоления ваших чувств, способствуя более сильным чувствам расширения прав и возможностей.

5. Станьте для себя новым родителем

Обеспечьте себя эмоциональной поддержкой, которую вы, возможно, не получили в детстве. Говорите с собой по-доброму, дайте себе разрешение чувствовать и выражать свои эмоции и практикуйте заботу о себе. Представьте, что может сказать или сделать заботливый, эмоционально зрелый родитель в моменты стресса, и дайте это себе.

6. Научитесь успокаивать себя.

Определите действия или действия, которые помогают вам успокоиться, когда эмоции накаляются. Это может включать прослушивание успокаивающей музыки, принятие теплой ванны, участие в творческих мероприятиях или использование сенсорных техник, например, удерживание успокаивающего объекта.

7. Поймите и бросьте вызов бесполезным убеждениям.

Эмоционально незрелые родители могли передавать сообщения о том, что эмоции плохие, слабые или их следует избегать. Бросьте вызов этим убеждениям, признав, что эмоции естественны, обоснованы и предоставляют важную информацию о ваших потребностях и опыте. Снова спросите себя, каковы доказательства этого?

Чтобы испытывать положительные эмоции, вы также должны осознать, что отрицательные эмоции присутствуют не просто так. Они говорят вам о чем-то, что требует решения.

8. Практикуйте эмоциональное выражение

Позвольте себе выражать свои эмоции здоровым способом, будь то через искусство, письмо, разговор или движение. Сдерживание эмоций может привести к эмоциональной дисрегуляции, в то время как здоровое выражение может дать чувство облегчения и ясности.

9. Создайте благоприятную среду

Окружите себя людьми, которые уважают ваши эмоциональные потребности и предлагают вам безопасное пространство для выражения своих чувств без осуждения. Это может помочь вам практиковать новые способы отношения к своим эмоциям в поддерживающем контексте.

10. Проявляйте терпение и сострадание к себе.

Поймите, что эмоциональная регуляция — это навык, на развитие которого требуется время, особенно когда вы начинаете с позиции эмоционального пренебрежения или обесценивания. Будьте терпеливы к себе и признайте, что неудачи — это часть процесса обучения.

Я не могу выразить важность этого шага. Терпение и сострадание к себе ведут к большей любви к себе.

Заключительные мысли

Преодоление трудностей воспитания эмоционально незрелым родителем — это путешествие, требующее мужества, самосознания и настойчивости. Хотя порой это может казаться пугающим, помните, что у вас есть сила переписать свою историю и вернуть себе эмоциональное благополучие.

Проявляя сострадание к себе, обращаясь за поддержкой и приобретая новые навыки эмоциональной регуляции и установления границ, вы сможете исцелиться от ран прошлого и создать жизнь, отражающую вашу истинную ценность и потенциал.

Ваше воспитание не определяет вас; это всего лишь одна глава в гораздо большей истории, которую вы в силах сформировать и преобразовать. Последовательно применяя эти стратегии, вы сможете постепенно восстановить свою самооценку и чувство собственного достоинства, развивая более позитивный и вдохновляющий образ себя, который не определяется вашими родителями.

Вы постепенно разовьете уверенность и умение устанавливать и поддерживать границы, что приведет к более сбалансированному и уважительному взаимодействию в вашей жизни, а также узнаете, как развить свою способность к эмоциональной регуляции, что приведет к более здоровым отношениям с собой и другими.

Оставайтесь сильными и продолжайте в том же духе.