Понимание сложностей травматической связи и способов ее исцеления

Это позволяет вам осознать, как и почему так важны, чтобы вы могли научиться освобождаться и исцеляться от его хватки. Это также дает вам возможность отправиться в путешествие самопознания и одержать победу над травматическими связями.

Независимо от того, пережили ли вы лично токсичные отношения или пытаетесь поддержать кого-то, кто их пережил, будет полезно вооружиться знаниями и инструментами, необходимыми для прохождения эмоционально напряженного пути к исцелению.

Важно помнить, что травматическая связь — это не признак слабости, а естественная реакция на травмирующую ситуацию.

Понимание сложностей травматической связи

Чтобы по-настоящему понять сложность травматической связи, мы должны рассмотреть факторы, которые способствуют ее формированию и сохранению. Одним из таких факторов является прерывистое подкрепление, которое происходит в отношениях.

Обидчик чередует моменты привязанности и жестокости, создавая чувство неопределенности и непредсказуемости, которое заставляет вас становиться сверхбдительным, постоянно искать одобрения и подтверждения от обидчика. Это постоянные взлеты и падения, здоровые и нездоровые взаимодействия, которые держат вас взаперти.

Травматическая связь часто коренится в детском опыте и стилях привязанности. Например, если вы пережили травму или пренебрежение в ранние годы развития, вы можете быть более восприимчивы к формированию травматических связей во взрослых отношениях.

Это происходит потому, что ваш ранний опыт формирует ваши убеждения и ожидания относительно любви и отношений, из-за чего вам становится сложнее освободиться от токсичной динамики.

И поскольку травматическая связь затрагивает вашу врожденную потребность в связи и принадлежности, обидчик обеспечивает чувство близости и безопасности, даже если оно смешано с болью и страхом. В конечном итоге это создает мощную эмоциональную привязанность, которую может быть трудно разорвать, поскольку вы боитесь остаться в одиночестве, быть отвергнутым или, что еще хуже, покинутым.

Влияние травматических связей на отношения

Травматические связи оказывают глубокое влияние на наши отношения, часто приводя к циклу насилия и дисфункции. Динамика травматической связи может быть трудно различима со стороны, поскольку может показаться, что вы сознательно участвуете в токсичных отношениях .

Однако важно помнить, что травматическая связь — это психологическая реакция на травму, и вы не виноваты в том насилии, которое вы терпите. Так что давайте проясним это.

В травматической связи власть и контроль являются центральными для динамики отношений. Обидчик использует манипуляцию и принуждение, чтобы сохранить господство над вами, часто эксплуатируя ваши уязвимости и неуверенность. Они могут использовать это против вас и превратить вашу историю пренебрежения в оружие.

Этот дисбаланс власти может привести к ряду оскорбительных поведений, включая эмоциональное, словесное и физическое насилие. Эти связи могут иметь долгосрочные последствия для вашего эмоционального благополучия.

В результате, вы не будете редкостью испытывать низкую самооценку, беспокойство, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Травматическая связь также может помешать вам формировать здоровые отношения в будущем , поскольку модели и динамика глубоко укореняются.

10 признаков травматической связи

Травматическая связь — это эмоциональная привязанность, которая формируется между человеком и его обидчиком или тем, кто причиняет ему вред, часто в результате циклов насилия, манипуляции и периодического подкрепления. Эта связь может быть невероятно сильной и ее трудно разорвать, даже если отношения явно пагубны.

1. Оправдание или рационализация вредоносного поведения

   • Вы обнаруживаете, что оправдываете обидные или оскорбительные действия другого человека, убеждая себя, что он не имел этого в виду или что все не так плохо, как кажется. Вы можете винить себя за его поведение или верить, что можете «исправить» его.

2. Постоянный поиск одобрения или подтверждения

   • Вы можете испытывать сильную потребность получить одобрение или признание другого человека, даже если это означает пожертвовать собственным благополучием. Его мнение о вас может стать центральным для вашего чувства собственного достоинства.

3. Чувство неспособности уйти, несмотря на осознание того, что отношения вредны

   • Даже если вы осознаете, что отношения нездоровые или оскорбительные , вы чувствуете сильное желание остаться. Вы можете чувствовать себя в ловушке или верить, что не можете жить без человека, несмотря на боль, которую он причиняет.

4. Циклы интенсивных эмоциональных подъемов и спадов

   • Отношения характеризуются циклом интенсивных эмоциональных подъемов ( бомбардировка любовью , привязанность или извинения), за которыми следуют эмоциональные спады (злоупотребление, пренебрежение или манипуляция). Этот цикл может создать чувство зависимости от отношений, которое заставляет вас чувствовать себя более пойманным в ловушку и замороженным.

5. Чувство ответственности за эмоции другого человека

   • Вы можете чувствовать себя чрезмерно ответственным за счастье другого человека, постоянно пытаясь управлять его эмоциями или предотвращать его гнев, даже ценой собственных потребностей и благополучия. Это часто приводит к поведению, угождающему людям, и созависимости.

6. Трудность распознавания или признания факта насилия

   • Вам может быть трудно распознать, что определенное поведение является оскорбительным или преуменьшить его влияние. Вам может быть трудно ясно увидеть взаимосвязь или вы можете чувствовать себя сбитым с толку относительно того, действительно ли поведение является вредным.

7. Изоляция себя от других

   • Вы можете начать изолировать себя от друзей, семьи или других систем поддержки, потому что они не понимают или не одобряют ваши отношения, или потому что вы были убеждены, что никто другой не поймет вас так, как это делает обидчик. Вы также можете чувствовать себя соучастником этого цикла насилия, что мешает вам обратиться к другим из-за страха перед тем, что люди могут вам сказать.

8. Чувство глубокой преданности к человеку, который совершает насилие

   • Несмотря на причиняемый ими вред, вы испытываете глубокое чувство преданности и можете пойти на многое, чтобы защитить или оберегать их, даже в ущерб себе.

9. Эмоциональное онемение или диссоциация

   • Чтобы справиться с постоянным стрессом и болью, вы можете начать чувствовать себя эмоционально оцепеневшим или оторванным от своих чувств, или испытывать периоды диссоциации, когда вы чувствуете себя оторванным от реальности.

10. Вера в то, что вы не можете сделать лучше

• Вы можете чувствовать, что этот человек — лучшее, что вы можете сделать, или что вы не заслуживаете более здоровых отношений. Это убеждение может удерживать вас в этой связи, несмотря на то, что вы знаете, что она нездоровая. Для вас это клише звучит правдоподобно — мы принимаем ту любовь, которую, как мы думаем, заслуживаем.

 

Читайте также: ТРАВМА: Как она влияет на наш разум?

Как освободиться от травматической связи

Освобождение от травматической связи — сложная задача, поскольку эти связи глубоко укоренены в циклах насилия, манипуляции и эмоциональной зависимости. Однако при правильных стратегиях и поддержке можно освободиться и вернуть себе чувство собственного достоинства и благополучия. Вот шаги, которые помогут вам освободиться от травматической связи:

1. Признайте связь и ее влияние

• Первый шаг — признать, что травматическая связь существует, и признать ее влияние на ваше эмоциональное и психологическое здоровье. Поймите, что связь — это результат манипуляции и периодического подкрепления, а не отражение вашей ценности или обоснованности отношений. Это важный первый шаг в вашем процессе восстановления и исцеления.

2. Узнайте больше о связях, связанных с травмой

• Узнайте о травматических связях, их характеристиках и о том, как они формируются. Понимание психологии, стоящей за ними, может помочь вам более четко увидеть закономерности насилия и манипуляции и укрепить необходимость освобождения. Нет ничего более сильного, чем знание, которое становится еще сильнее, если его использовать и внедрять.

3. Создайте физическую и эмоциональную дистанцию

• Ограничьте или полностью прекратите контакт с человеком, который причиняет вам вред. Это включает в себя отписку или блокировку его в социальных сетях, смену номера телефона или избегание мест, где вы можете столкнуться с ним. Физическая дистанция имеет решающее значение для достижения эмоциональной ясности. Поначалу это будет сложно, но это имеет решающее значение для вашего личностного роста и эмоционального благополучия. Просто делайте это один день за раз.

4. Обратитесь за профессиональной поддержкой

• Работа с терапевтом, особенно с тем, кто имеет опыт в восстановлении после травм, может дать бесценное руководство и поддержку. Обученный терапевт может помочь вам справиться с эмоциями, бросить вызов негативным убеждениям и разработать здоровые механизмы преодоления. Они помогут вам справиться с эмоциями, понять динамику связи с травмой и разработать стратегии преодоления для управления уходом и тревогой.

5. Создайте сеть поддержки

• Обратитесь к друзьям, семье или группам поддержки, которые могут предложить понимание, ободрение и чувство принадлежности. Окружите себя людьми, которые уважают ваше решение уйти и напоминают вам о вашей ценности и силе.

6. Практикуйте заботу о себе и сострадание к себе.

• Сосредоточьтесь на занятиях, которые питают ваше тело, разум и душу. Это может включать упражнения, медитацию, ведение дневника, творческое самовыражение или времяпрепровождение на природе. Будьте сострадательны к себе; осознайте, что исцеление от травматической связи — это постепенный процесс, и неудачи — это нормально.

  Заботьтесь о своем теле, занимаясь деятельностью, способствующей физическому благополучию, например, регулярными упражнениями, здоровым питанием и достаточным количеством сна. Забота о своем теле может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие.

7. Бросьте вызов негативным убеждениям и внутреннему диалогу

• Травматические связи часто сопровождаются большим количеством самоупрека, вины и негативных убеждений о себе. Бросьте вызов этим мыслям, поставив под сомнение их обоснованность и заменив их утверждениями, которые отражают вашу истинную ценность и силу.

8. Установите четкие границы

• Установите твердые границы, чтобы защитить себя от дальнейших манипуляций или контактов. Четко определите, что вы будете терпеть, а что нет, и сообщайте об этих границах уверенно, как себе, так и другим, если это необходимо.

9. Подумайте о реальности отношений

• Ведите дневник, в котором фиксируете случаи насилия, манипуляции или нанесения вреда. Размышления над этими моментами могут помочь вам увидеть отношения такими, какие они есть на самом деле, а не через призму идеализации или отрицания. Найдите время, чтобы поразмышлять о своем опыте и о том, как он сформировал ваши убеждения и поведение. Это самосознание является ключом к освобождению от шаблонов травматической связи.

10. Сосредоточьтесь на восстановлении своей идентичности

• Восстановите связь со своими увлечениями, интересами и хобби, которые могли быть забыты во время отношений. Повторное открытие того, что приносит вам радость и удовлетворение, может помочь вам восстановить чувство собственного достоинства и независимости.

11. Приготовьтесь к эмоциональному отказу

• Поймите, что разрыв травматической связи может ощущаться как отказ от зависимости. Это будет ощущаться как «удар под дых». Вы можете испытывать сильные эмоции, такие как тревога, горе или одиночество. Подготовьтесь к этим чувствам и имейте здоровые стратегии преодоления, например, обращение к сети поддержки, использование методов отвлечения или выполнение упражнений на заземление.

12. Отмечайте свой прогресс

• Осознайте и отпразднуйте каждый шаг, который вы делаете на пути к освобождению, неважно насколько он мал. Осознайте свою смелость, силу и стойкость, продвигаясь вперед на своем пути исцеления.

13. Оставайтесь верными своему решению

• Напомните себе, почему вы решили уйти и о преимуществах освобождения от травматической связи . Запишите свои причины и возвращайтесь к ним, когда почувствуете неуверенность или соблазн вернуться к отношениям.

Заключительные мысли

Освобождение от травматической связи — это мужественное путешествие к исцелению и самопознанию. Хотя это и нелегко, это важный шаг к восстановлению своей жизни и благополучия. Это требует глубокого понимания сложностей травматической связи, а также приверженности заботе о себе и личностному росту.

Распознавая признаки, обращаясь за поддержкой и занимаясь целительными практиками, можно освободиться от тисков травматической связи и вернуть себе контроль над своей жизнью.

С правильными инструментами, поддержкой и состраданием к себе вы сможете преодолеть травматические связи и создать жизнь, наполненную любовью, радостью и здоровыми отношениями. Так что сделайте этот первый шаг к исцелению и знайте, что впереди вас ждут более светлые дни. Вы не заслуживаете ничего меньшего.

Помните, вы не одиноки в этом путешествии.