Как радикальное принятие преображает вашу жизнь

Это значит принять настоящий момент или сложную ситуацию, даже если она болезненна или несправедлива, вместо того, чтобы бороться с ней или желать, чтобы она была иной.

Радикальное принятие не означает одобрения или попустительства ситуации — это не о том, чтобы любить или соглашаться с тем, что произошло. Вместо этого, это признание того, что сопротивление реальности часто усиливает страдания, в то время как принятие позволяет вам сосредоточиться на преодолении и движении вперед.

Это означает иметь возможность принимать ситуации, которые находятся вне вашего контроля, не осуждая их. И делая это, вы уменьшите свои страдания, вызванные ситуацией.

Но также, с моей точки зрения, все дело в энергии. Я подробно говорю об этом на всех моих терапевтических сеансах . Что это значит? Вы выбираете использовать свою энергию на то, что вы просто не можете изменить. Как вы используете свою энергию каждый день, зависит только от вас.

Вы можете оставаться в прошлом , все больше и больше обижаясь, но это никак не изменит ситуацию. Она такая, какая есть. Время идет, и оно не останавливается ни для кого. Вы и только вы являетесь единственным человеком, который решает, как вы хотите прожить свою жизнь. Как говорит Мэл Роббинс, «никто не придет».

Спросите себя: «Хочу ли я продолжать жить именно так или хочу предпринять шаги, чтобы жить более осознанной и наполненной силой жизнью ?»

ВАША энергия. ВАШ выбор.

3 ключевых аспекта радикального принятия

Отказ от контроля: осознание того, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля и не могут быть изменены.
Снижение эмоционального сопротивления: принятие чувств гнева, грусти или разочарования без осуждения, чтобы они потеряли над вами власть.
Сосредоточение на том, что вы можете сделать: переключение энергии с сопротивления реальности на принятие продуктивных мер по исцелению, решению проблем и личностному росту.

6 распространенных причин, по которым практика радикального принятия может быть сложной

1. Страх потерять контроль

Вы верите, что признание болезненной реальности означает отказ от контроля или влияния на ситуацию. Этот страх может усложнить отказ от сопротивления. На самом деле, все наоборот. Признание своей боли означает, что вы контролируете ситуацию.

2. Убеждение, что принятие равнозначно одобрению

Вы чувствуете, что принятие ситуации означает попустительство или согласие с ней. Это убеждение может помешать вам принять принятие, особенно в случаях, связанных с несправедливостью или травмой . Принятие не равно попустительству.

3. Эмоциональное потрясение

Болезненные эмоции, такие как гнев, печаль или вина, могут ощущаться настолько подавляющими, что принятие реальности ситуации кажется невозможным или невыносимым. Да, эти чувства реальны, но если вы начнете принимать радикальное принятие и найдете способ управлять своими чувствами здоровым образом, это поможет вам двигаться дальше — быстрее.

4. Привязанность к «тому, что могло бы быть»

Вы застряли в трауре по утрате их ожиданий, мечтаний или того, как они считали, что все «должно» было обернуться. Мы все виновны в этом. Я называю это «квотербекингом в понедельник утром». Но если вы вернетесь к тому, что произошло, и рассмотрите это с того места, где вы были в то время, а не с того места, где вы находитесь сейчас, это даст более честный контекст.

5. Желание справедливости или честности

Когда ситуация кажется несправедливой или нечестной, вам трудно принять ее, не чувствуя, что вы предаете свои ценности или «спускаете кого-то с крючка». Радикальное принятие — это противоположность. Речь идет о выборе своей энергии и решении, как вы хотите жить в настоящем, чтобы создать для себя более здоровое будущее.

6. Трудность избавления от сопротивления

Сопротивление часто ощущается как форма самозащиты. Вы можете верить, что если вы перестанете бороться с реальностью, вы сдадитесь или смиритесь с мучительной судьбой, хотя сопротивление часто приводит к еще большим страданиям. И это тот порочный круг, в котором вы себя обнаруживаете.
Но это просто высасывает из вас энергию, оставляя вас в тупике и безнадежности. Цель — стать более оптимистичным в отношении своей жизни и своего будущего. Вот куда должна идти ваша энергия.

Пример:

Вы испытываете трудности с радикальным принятием, поскольку вас воспитывал эмоционально незрелый родитель из-за недостатка эмоциональной поддержки, которую вы получали в детстве и сейчас, будучи взрослым.

Сценарий:

Ваш родитель часто игнорировал ваши чувства или потребности, часто говоря что-то вроде: «Перестань плакать, это не имеет большого значения» или «Ты слишком чувствителен». В детстве вы усвоили убеждение, что ваши эмоции не имеют значения, и изо всех сил пытались почувствовать себя увиденным или принятым.

Текущая борьба:

Теперь, будучи взрослым, вам трудно принять тот факт, что ваш родитель не смог оказать вам необходимую эмоциональную поддержку, не потому что вы не заслуживали любви, а потому что вашему родителю не хватило эмоциональной зрелости , чтобы ее дать. Вместо того чтобы принять эту реальность, вы держитесь за обиду или надеетесь, что ваш родитель изменится, ища подтверждения или извинений, которые могут никогда не прийти (осторожно, спойлер: они редко приходят, если вообще приходят) .

Проблема радикального принятия:

Принятие того, что ваш родитель никогда не станет той заботливой фигурой, о которой вы продолжаете тосковать, похоже на отказ от мечты о здоровых отношениях между родителями и детьми. Это также вызывает глубокие чувства горя и утраты, которые могут казаться непреодолимыми для восприятия. Это сопротивление удерживает вас в циклах гнева, грусти или разочарования, не позволяя двигаться вперед эмоционально.

Ваш путь вперед:

Используя радикальное принятие, вы начинаете признавать правду об ограничениях ваших родителей и переключаете свое внимание — и свою энергию — на исцеление и удовлетворение своих эмоциональных потребностей самостоятельно.

Принятие не означает оправдание поведения ваших родителей; это означает отказ от ожидания изменений и выбор сосредоточиться на личностном росте и построении более здоровых отношений в настоящем. Это не означает, что вы оправдываете поведение ваших родителей, но даете больше объяснений — даже если оно вам не нравится.

В конечном итоге практика радикального принятия помогает уменьшить ваши страдания, способствует эмоциональной устойчивости и открывает пути к большему внутреннему миру и эффективному принятию решений.

Как начать практиковать радикальное принятие

Признайте свои эмоции без осуждения

Осознайте и назовите свои чувства (гнев, грусть, разочарование), не маркируя их как «правильные» или «неправильные». Примите тот факт, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально. Начните записывать свои чувства, что позволит вам связать все воедино, но, что самое важное, это даст представление о том, как вы смогли измениться — со временем.

Скорби о том, что ты потерял

Позвольте себе оплакивать неудовлетворенные ожидания, прошлые несправедливости или несбывшиеся мечты. Скорбь — это важный шаг на пути к принятию. Это часто сложный шаг, но он необходим для личностного роста и большего эмоционального благополучия.

Бросьте вызов нереалистичным представлениям о контроле

Напомните себе, что некоторые вещи находятся вне вашего влияния. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и отпустите остальное. Это возвращает вас к тому, как вы решите использовать свою энергию. Нереалистичные или завышенные ожидания будут держать вас в тупике, потому что вы будете продолжать возвращаться к ним, позволяя обиде расти (и она будет расти).

Практикуйте осознанность

Оставайтесь в настоящем моменте, а не зацикливайтесь на том, что могло бы быть. Техники осознанности, такие как глубокое дыхание или сканирование тела, могут помочь вам заземлиться в настоящем. Осознанность — это принятие того, что вы чувствуете, без осуждения себя. Осознанность просто работает.

Переосмыслите принятие как силу, а не как отречение

Принятие не означает, что вы потворствуете или одобряете ситуацию. Это означает выбор столкнуться с реальностью такой, какая она есть, чтобы вы могли эффективно реагировать и сокращать ненужные страдания. Переосмысление вашего опыта как сильных сторон создает Посттравматический рост (ПТР).
Посттравматический рост — это позитивное психологическое изменение, которое испытывают некоторые люди после травматического события. Оно включает в себя обретение большей устойчивости, личной силы и более глубокого чувства смысла жизни. Люди могут развить новый взгляд на отношения, духовность или жизненные приоритеты, часто выходя с более сильным чувством цели и признательности.

Развивайте сострадание к себе

Будьте добры к себе на протяжении всего процесса. Поймите, что исцеление и принятие требуют времени, и нормально двигаться в своем собственном темпе .
Я часто говорю, что научиться больше сострадать себе — значит относиться к себе как к другу. Вы бы были рядом со своим другом, утешали его и понимали его страдания, но вы бы также хотели, чтобы он оставил ситуацию позади. Примените это правило к себе.

Используйте аффирмации или мантры

Повторяйте фразы, которые усиливают принятие, например:

«Это трудный момент, но я справлюсь».

«Мне может не нравиться эта реальность, но я принимаю ее такой, какая она есть».

Отпустите обиду

Работайте над освобождением от гнева или горечи по отношению к другим или ситуации. Прощение, не для других, а для вашего собственного мира, может быть частью процесса исцеления. Это важный шаг, который нельзя игнорировать или избегать. Он принесет вам великий мир и поможет успокоить ваш разум.

Сосредоточьтесь на личностном росте

Перенаправьте свою энергию на самосовершенствование, хобби или отношения, которые приносят вам удовлетворение и радость. Это также касается использования радикального принятия для большего личностного роста и более осознанного отношения к своей жизни.

Заключение

Радикальное принятие — мощный инструмент исцеления и личностного роста, позволяющий вам принимать жизнь такой, какая она есть, без осуждения или сопротивления. Принимая настоящий момент и свои эмоции, не желая, чтобы все было по-другому, вы создаете пространство для мира, ясности и роста.

Это не значит, что вам должно нравиться все, что происходит, или вы должны отказаться от перемен, но это позволяет вам перестать бороться с реальностью и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Благодаря радикальному принятию вы можете уменьшить свои страдания, развить устойчивость, несмотря на борьбу, которую вы испытываете, и двигаться вперед с большим чувством силы и внутреннего покоя.

В этом и заключается суть жизни.

Исцеление и практика радикального принятия — это непрерывный путь. Со временем это может помочь вам обрести покой, ясность и силу даже перед лицом жизненных трудностей.

Часто есть и серебряная подкладка, даже в ситуациях, которые кажутся вам подавляющими. Ищите серебряную подкладку как способ расти и расширять свой разум и способность преодолевать жизненные трудности.

Он там.