Почему это происходит? Такие факторы, как неопределенные цели, нереалистичные ожидания и опора на мимолетную мотивацию, могут сделать даже самые благие намерения трудновыполнимыми. И хотя волнение от нового старта может быть мотивирующим, решения часто терпят неудачу, потому что им не хватает ясности, структуры и реалистичного планирования, необходимых для долгосрочного успеха.
Но вместо того, чтобы принимать решения каждый год, почему бы не попробовать что-то другое?
Почему бы не начать рассматривать изменения, которые вы хотите осуществить, НЕ как решения, а как обязательство по образу жизни, который вы хотите создать для себя? Это то, о чем вы бы подумали?
Я не помню, когда я перестал принимать решения, но я помню, когда я начал искать необходимые изменения, которые мне нужно было сделать для себя. И хотя это потребовало некоторых рывков, я продолжаю идти по тому же пути. Я остаюсь преданным.
7 причин, по которым решения часто не работают
1. Отсутствие конкретики
-
Решения часто слишком расплывчаты, например, «стать здоровым» или « стать счастливее ». Без четких, выполнимых шагов сложно отслеживать прогресс или сохранять мотивацию.
2. Нереалистичные цели
-
Постановка слишком амбициозных или недостижимых целей может привести к разочарованию и выгоранию, заставляя людей быстро отказываться от своих решений.
3. Отсутствие плана или стратегии
-
Решения без конкретного плана не имеют структуры, необходимой для успеха. У людей может быть намерение, но не шаги для его достижения.
4. Менталитет «все или ничего»
-
Рассмотрение резолюций как «сдал или не сдал» может привести к отказу от попыток после незначительных неудач. Устойчивый прогресс требует гибкости и терпения.
5. Полагаться исключительно на мотивацию
-
Мотивация может со временем ослабевать. Без дисциплины и постоянных привычек трудно сохранять приверженность, когда энтузиазм угасает.
6. Внешнее давление
-
Решения, принятые с целью угодить другим или соответствовать общественным ожиданиям, вряд ли будут успешными, поскольку они не имеют внутренней мотивации.
7. Отсутствие ответственности
-
Без ответственности, например, отслеживания прогресса или обмена целями с поддерживающим сообществом, легче потерять концентрацию и отдалиться от решений.
Однако….
Мышление роста в отношении образа жизни — или — жизни, которую вы хотите создать, помогает вам устанавливать привычки и укреплять системы, которые укрепляют жизнь, которую вы хотите создать для себя. Книга « Атомные привычки» учит вас, как начать этот процесс.
Это действительно изменило мою жизнь. Я не полностью игнорирую смысл целей, потому что они важны для нас. Мы чувствуем себя хорошо, когда ставим и достигаем цели. Однако подход к тому, как вы хотите прожить свою жизнь, поможет вам создавать и осуществлять устойчивые изменения в долгосрочной перспективе. Когда вы устанавливаете для себя привычки, вы должны каждый раз спрашивать себя: укрепляет ли эта привычка систему и структуру, которые я хочу и в которых нуждаюсь в своей жизни, укрепляет ли она то, как я хочу прожить свою жизнь? Является ли она частью моего образа жизни?
Я ЛЮБЛЮ эту книгу и буду возвращаться к ней снова, чтобы освежить знания, поскольку я добавляю несколько новых привычек, которые подкрепляют новую бизнес-цель, которую я изучал в течение последних нескольких месяцев. Эта бизнес-цель подкрепляет мою жизненную ценность отдачи.
Чтобы решения работали, сосредоточьтесь на создании небольших, достижимых целей, разработке выполнимых планов и формировании привычек, которые соответствуют вашим ценностям и укрепляют внедряемые вами системы.
И не забывайте праздновать свой прогресс, даже самый незначительный.
Вот 5 ключевых моментов
1. Сосредоточьтесь на системах, а не на целях
-
Вместо того, чтобы зацикливаться на конечном результате, расставьте приоритеты в повседневных привычках и системах, которые ведут к успеху. Цели задают направление, но системы обеспечивают прогресс.
-
Пример: Вы хотите создать более здоровый образ жизни, который включает в себя выбор более качественной пищи и занятия спортом 4-5 раз в неделю. С каких привычек вы начнете? Выставите ли вы свою спортивную одежду на видное место? Как вы будете планировать свое питание? Какой выбор продуктов питания вы хотите сделать? Это станет привычками, которые укрепят систему.
-
Например: не только выкладывание вашей спортивной одежды, но и выбор постоянного времени, чтобы записать, что вы хотите приготовить и когда вы пойдете в магазин. Это ваши ежедневные/еженедельные привычки, которые укрепят систему, которая укрепит ваше стремление к более здоровому образу жизни.
-
2. Сила небольших изменений
-
Небольшие, постепенные изменения, усугубляемые с течением времени, могут привести к замечательным результатам. Даже улучшение на 1% каждый день приводит к значительному росту в долгосрочной перспективе. Эта концепция подчеркивает важность начала с малого и наращивания импульса.
-
Пример: Ходьба всего 10 минут в день для улучшения физической формы (для начала)
Хотя 10 минут могут показаться незначительными по сравнению с интенсивной программой тренировок, они служат управляемой и последовательной отправной точкой. Эта небольшая ежедневная привычка создает импульс и чувство выполненного долга, что может привести к постепенному увеличению продолжительности или интенсивности ваших прогулок.
-
Со временем эта небольшая корректировка не только повышает физическую активность, но и улучшает настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья.
-
3. Привычки, основанные на идентичности
-
Самые эффективные привычки связаны с вашей личностью . Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы хотите достичь, сосредоточьтесь на том, кем вы хотите стать.
-
Пример: вместо того, чтобы говорить: «Я хочу пробежать марафон», скажите: «Я бегун» и приведите свои привычки в соответствие с этой идентичностью.
-
Начните с создания привычек (ежедневный бег, программа бега), которые соответствуют вам как бегуну. Привычки, которые вы начнете формировать, будут поддерживать структуру, необходимую вам как бегуну.
-
4. Четыре закона изменения поведения
-
Чтобы выработать полезные привычки, следуйте следующим принципам:
-
Сделайте это очевидным : спроектируйте окружающую среду так, чтобы она поддерживала эту привычку.
-
Сделайте это привлекательным : соедините привычку с чем-то, что вам нравится. Это также связано с наложением привычек. Это то, что Джеймс Клир описывает как наложение привычек.
-
Наложение привычек — это стратегия создания новых привычек путем их связывания с уже существующими. Этот метод использует естественный ход вашей рутины, чтобы сделать новые модели поведения более легкими для принятия.
Идея проста: возьмите устоявшуюся привычку, которую вы уже практикуете ежедневно (например, чистку зубов или приготовление кофе), и соедините ее с новой привычкой, которую вы хотите сформировать. Например:
-
«После того, как я почищу зубы, я почищу один зуб зубной нитью».
-
«Пока я жду, пока заварится кофе, я запишу три вещи, за которые я благодарен».
Привязывая новую привычку к знакомой, вы создаете надежный триггер, облегчающий запоминание и интеграцию нового поведения в вашу жизнь.
-
-
-
Сделайте это проще : уменьшите трение и устраните препятствия для запуска.
-
Сделайте это удовлетворяющим : используйте награды, чтобы закрепить привычку. Вы можете сделать это, связав привычку с чем-то, что вам нравится.
-
Пример: Если вы вырабатываете привычку регулярно заниматься спортом, позвольте себе посмотреть эпизод любимого шоу или выпить освежающий смузи только после завершения тренировки. Это создает положительную связь между привычкой и вознаграждением, повышая вашу мотивацию продолжать.
Главное — выбрать вознаграждение, которое ощущается как значимое и немедленное, поскольку это укрепляет связь между усилием и удовлетворением, которое оно приносит. Со временем сама привычка может стать внутренне полезной, когда вы почувствуете ее преимущества.
-
-
5. Отслеживайте и оптимизируйте прогресс
-
Регулярное отслеживание привычек помогает вам сохранять ответственность и распознавать закономерности. Размышляйте о том, что работает, корректируйте то, что не работает, и празднуйте небольшие победы, чтобы поддерживать мотивацию.
-
Пример: используйте трекер привычек — простой инструмент вроде календаря, журнала или приложения, чтобы отмечать каждый день, когда вы успешно выполнили свою привычку.
-
Если вы хотите выпивать 8 стаканов воды в день, вы можете отмечать каждый стакан в приложении или рисовать «X» в календаре за каждый день, когда вы достигли своей цели. Визуальное наблюдение за своим прогрессом закрепляет привычку и поддерживает мотивацию.
-
Для оптимизации регулярно просматривайте свой трекер, чтобы выявить закономерности. Если вы заметили пробелы, подумайте, что могло их вызвать (например, напряженное утро) и скорректируйте свою стратегию, например, установив напоминания или подготовив бутылки с водой накануне вечером. Отслеживание не только повышает ответственность, но и помогает усовершенствовать ваш подход к устойчивому успеху.
-
Заключение
Пропуск резолюций в пользу устойчивых изменений образа жизни — это мощный сдвиг в сторону значимого роста. Резолюции часто фокусируются на быстрых решениях или высоких целях, которые могут казаться подавляющими, что приводит к выгоранию или унынию.
Напротив, небольшие, последовательные изменения формируют привычки, которые становятся частью вашей повседневной жизни, создавая долгосрочную трансформацию без давления совершенства. Отдавая приоритет прогрессу, а не совершенству, фокусируясь на системах, а не на результатах, и согласовывая изменения со своими ценностями, вы настраиваете себя на успех.
Устойчивые изменения образа жизни уважают ваш темп, поощряют гибкость и способствуют чувству выполненного долга, что облегчает сохранение мотивации и достижение долгосрочных результатов. Вместо того чтобы гнаться за решениями, посвятите себя созданию жизни, которую вы сможете поддерживать и которой сможете наслаждаться круглый год.