Выгорание — это то, с чем многие мои клиенты обращались за терапией в течение последних нескольких лет. Некоторые клиенты приходят на терапию, чувствуя себя истощенными после многих лет работы или в ситуации, когда давление кажется постоянным, а ожидания — бесконечными. У других выгорание возникло в процессе терапии, когда мы изучаем другие аспекты их жизни. Я заметил, что выгорание все больше затрагивает молодые поколения. Согласно недавней статье Irish Examiner , молодые работники чаще отсутствуют на работе из-за стресса, что говорит о чувстве растущего давления, с которым сталкивается современная рабочая сила. Подробнее читайте здесь .
Выгорание — это не просто случайная усталость или стресс — это нечто более глубокое, что влияет на ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Это форма истощения, которая может оставить вас оторванным от вашей работы, вашей цели и даже от самого себя. В последней редакции Международной классификации болезней выгорание определяется как «синдром, концептуализируемый как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». К счастью, выгорание — это не постоянное состояние. При правильной поддержке можно исцелиться, восстановить энергию и найти новую цель. Терапия может предоставить пространство для изучения основных причин выгорания и внесения изменений, необходимых для восстановления.
Что такое выгорание?
Выгорание — относительно новый термин, который обозначает состояние глубокого истощения — физического, эмоционального и умственного — которое часто является результатом длительного воздействия стресса, особенно в рабочей среде. Симптомы разнообразны: от хронической усталости и физических недомоганий, таких как головные боли или проблемы с пищеварением, до эмоционального онемения, глубокой грусти или гнева и чувства оторванности от работы или жизни в целом. Для некоторых выгорание вызывает чувство отчаяния или безнадежности и характеризуется чувством отсутствия контроля над ситуацией.
В книге «Цивилизация и ее недовольства» (1930/1961) Зигмунд Фрейд писал, что «общинная жизнь людей имела… двойную основу: принуждение к труду… и силу любви…» Фрейд имел в виду, что личная свобода, человеческие отношения и осмысленная работа являются основополагающими для нашего чувства благополучия. Выгорание может указывать на глубокое нарушение в одной или нескольких из этих областей. Когда мы теряем чувство цели в своей работе, испытываем трудности в рабочих отношениях или чувствуем, что у нас нет никакой свободы в собственной жизни, выгорание становится вполне реальной возможностью.
Другим важным фактором является то, как мы относимся к себе. Часто наш внутренний критик — голос, который говорит нам, что мы никогда не «достаточно хороши» или что нам нужно продолжать подталкивать себя — может в значительной степени способствовать выгоранию. Многие из этих сообщений исходят из нашего воспитания и раннего жизненного опыта, когда мы усвоили убеждение, что нам нужно быть идеальными или соответствовать высоким ожиданиям, чтобы нас ценили. Терапия может помочь выявить эти модели, чтобы вы могли выбрать другие способы отношения к себе, что может иметь решающее значение для предотвращения дальнейшего выгорания в будущем.
Наконец, выгорание может быть симптомом того, что мы не синхронизированы с нашим глубинным «я». Когда наша работа не соответствует нашим личным ценностям или когда мы теряем связь с чувством цели, мы можем стать истощенными. Выгорание может тогда послужить призывом пересмотреть то, что действительно важно для нас.
Как узнать, что я выгорел?
Выгорание может постепенно нарастать с течением времени. Если вы заметили любой из следующих признаков, будет хорошей идеей более внимательно рассмотреть, что происходит:
- Повышенная злость или негодование по отношению к работе : если вы начинаете чувствовать злость, раздражение или негодование по отношению к своей работе, это часто является признаком наступления выгорания.
- Физические симптомы : Стресс может проявляться физически. Вы можете испытывать частые головные боли, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением или просто чувствовать постоянную усталость.
- Эмоциональная отчужденность : чувство оторванности от работы или жизни, или трудности с тем, чтобы испытывать страсть или интерес к вещам, которые вас когда-то волновали, — это распространенный признак.
- Усталость : выгорание может проявляться как усталость, которая не проходит после отдыха. Даже если вы хорошо выспались ночью, вы все равно можете чувствовать себя истощенным и измотанным.
- Снижение производительности : если вам трудно сосредоточиться, принять решения или выполнить задачи, возможно, вы испытываете выгорание.
- Боязнь работы : если вы испытываете тревогу или ужас при мысли о необходимости идти на работу каждый день, причиной может быть эмоциональное выгорание.
- Беспомощность или отчаяние : чувство безнадежности или ощущение, что из текущей ситуации нет выхода, является явным признаком выгорания.
Если вы заметили какие-либо из этих признаков, важно принять меры.
Возможно ли восстановление?
Безусловно. На самом деле, выгорание можно рассматривать как сигнал к пробуждению — возможность поразмышлять о том, что нужно изменить в вашей жизни. Часто это признак того, что что-то не работает и что пора вносить коррективы, либо внешне в вашей рабочей среде, либо внутренне в вашем мышлении и подходе к жизни.
Когда вы испытываете выгорание, ваше тело и разум как будто сигнализируют, что им нужен глубокий отдых и восстановление или существенные перемены. Возможно, пришло время подвести итоги своей жизни и начать задавать важные вопросы о том, что вам действительно нужно. Приносит ли вам удовлетворение ваша работа? Поддерживают ли вас ваши отношения? Живете ли вы в соответствии со своими ценностями? Если вы прислушаетесь к этому призыву, выгорание может дать шанс для роста и обновления.
Как терапия может помочь в этом?
Терапия может предоставить безопасную, рефлексивную среду, где вы можете исследовать более глубокие причины вашего истощения и начать процесс исцеления. Терапия может быть пространством для изучения ваших ценностей, ваших потребностей и того, что действительно важно для вас. Психотерапия также может помочь вам определить конкретные факторы, способствующие вашему выгоранию, будь то организационные факторы, включая требования работы или отсутствие поддержки, или ваши собственные личные модели поведения. Понимание этих триггеров поможет вам вернуть контроль и внести изменения. Изучение собственного поведения и моделей поведения может быть ключевой частью этого процесса. Существуют ли какие-либо модели переутомления или самокритики, которые могут быть причиной вашего выгорания? Изучение корней этих моделей поведения может помочь пролить свет на то, как они влияют на вас в настоящем. Кроме того, если суровый внутренний критик говорит вам, что вам нужно больше стараться или что вы недостаточно хороши, психотерапия может помочь вам изучить и изменить эти мысли. Эта работа также может помочь вам прояснить, что необходимо в вашей жизни с точки зрения границ, заботы о себе и долгосрочных отношений с вашей работой, которые являются устойчивыми. Если вы боретесь с выгоранием, терапия может стать преобразующим шагом на пути к выздоровлению.