Использование инфракрасных саун открывает множество способов сделать каждое посещение своим. Возможно, вы захотите больше расслабиться, быстрее выздороветь или добавить новые шаги в свой план по здоровью. Знание того, как извлечь максимум пользы из ваших инфракрасных саун, может превратить каждое их использование в особое событие. Вот пять хороших и веселых способов использования ваших инфракрасных саун.
1. Медленный нагрев для легкого прогрева
Инфракрасная сауна нагревает ваше тело, не делая воздух слишком горячим. Вы можете войти, прежде чем он полностью прогреется. Начните, когда температура будет около 100°F, чтобы ваше тело постепенно привыкло к теплу. Этот способ отлично подходит для новичков или тех, кто любит длительные сеансы без ощущения жары. Возьмите с собой книгу или планшет — поскольку в сауне низкая температура, а воздух остается сухим, они в безопасности внутри. Вы также можете включить тихую музыку, послушать подкасты или следовать инструкциям по медитации с помощью звуковых систем Bluetooth.
Совет профессионала: держите свои устройства подальше от нагревателей, чтобы не навредить им. Положите их на полотенце или небольшой деревянный поднос.
2. План снижения подачи тепла
Большинство думает, что они зайдут в горячую сауну, но начать с прохлады тоже может быть полезно. Начните с легких упражнений, теплого душа или времени в джакузи, чтобы согреться самостоятельно. Затем войдите в сауну и выключите обогреватели. Хорошая изоляция в сауне сохраняет тепло дольше, позволяя вашему телу медленно остывать и при этом впитывать инфракрасное тепло. Это помогает успокоить вашу систему и может облегчить восстановление после тренировок.
Совет от профессионалов: используйте свечи на батарейках или выключите свет, чтобы создать уютную атмосферу, пока вы остываете.
3. Смесь горячего и холодного
Как и в старых обычаях сауны, смешивание горячего и холодного хорошо работает с инфракрасными саунами. После 10–15 минут тепла выйдите под быстрый холодный душ или окунитесь в холодную воду. Внезапный холод заставляет кровеносные сосуды сужаться, а затем снова открываться, когда вы возвращаетесь в тепло. Повторение этого несколько раз может помочь вашему кровотоку, повысить защитные системы вашего организма и поднять ваше настроение, поскольку ваш организм выделяет гормоны счастья.
Совет от профессионала: прислушайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение или вам слишком холодно, остановитесь и отдохните при комнатной температуре.
4. Уход за кожей и телом
Потоотделение открывает поры и очищает кожу от грязи, что делает это время подходящим для дополнительного ухода за кожей и телом.
- Очищение: Используйте грубую перчатку или ткань, когда вы вспотели. Осторожно потрите кожу круговыми движениями, чтобы избавиться от омертвевших клеток и сохранить ее свежей.
- Сухая чистка: Перед тем, как войти, используйте сухую щетку, чтобы помочь вашему телу лучше дренироваться и ваша кожа стала гладкой. Начните с ног и поднимайтесь к сердцу.
- Работа над мышцами: Пенный ролик или ручной массажер хорошо работают в жару сауны. Тепло смягчает соединительные ткани, что облегчает разглаживание напряженных мест.
Совет профессионала: используйте густой гель, а не жидкое масло, чтобы избежать разливов. Нанесите тонкий слой перед тем, как войти, чтобы сохранить кожу влажной и помочь мышцам работать.
5. Йога и растяжка
Мягкое тепло позволяет вам лучше сгибаться и двигаться, поэтому оно хорошо подходит для легкой йоги или растяжки. В больших саунах вы можете выполнять множество поз, не натыкаясь на предметы. Выполняйте медленные и легкие движения:
- Наклон сидя: Сядьте на полотенце, вытянув ноги. Наклонитесь вперед плавно, не подпрыгивая.
- Поза кошки-коровы: сидя или стоя на коленях, двигайте спиной вверх и вниз.
- Скручивание лежа: лягте на спину, подтяните одно колено к себе и поверните голову в другую сторону.
Йога в сауне делает ваши мышцы более гибкими, а каждое движение более полезным. Сочетайте свои движения с медленным, глубоким дыханием для полного спокойствия.
Совет профессионала: пейте воду до и после. Небольшая сухость может ухудшить вашу гибкость и повысить вероятность судорог.
Еще несколько советов для отличного времяпрепровождения в сауне
1. Вода – это ключ
Поддержание достаточного количества воды позволяет вам хорошо потеть и поддерживать правильный уровень солей в организме. Пейте перед тем, как идти в воду, и делайте глотки во время и после. Добавление соли в ваш напиток также может помочь, когда вы находитесь в воде дольше или напрягаетесь сильнее.
2. Безопасное использование технологий
Инфракрасное тепло более щадяще для техники, чем старые сауны, но слишком много тепла все еще может повредить ваши устройства. Накройте их и держите подальше от прямого тепла.
3. Сделайте это привычкой
Ключевым моментом является частое использование сауны. Включайте это в свою неделю вместе с другими вещами, такими как расслабление, легкие движения или потирание больных мест. Со временем вы почувствуете себя лучше, более расслабленным и лучше во всем.
Попробуйте разные движения, о которых мы говорили, чтобы увидеть, что лучше всего подходит вашей жизни и целям. Оставайтесь в тонусе, в безопасности и наслаждайтесь каждой минутой в вашей инфракрасной сауне.